Kaalu kaotame õigesti: dietoloogide soovitused

Kaalu kaotamine on paljude unistus. Statistika kohaselt on peaaegu 80% naistest rahul oma kehakaaluga ja vähesed inimesed pole 20 -aastaseks saanud igasuguseid dieete. Mehed mõtlevad sellele tavaliselt hiljem kui tüdrukud ja kaotavad kaalu tervise säilitamiseks. Ühel või teisel viisil küsimus "Kuidas kaalust alla võtta?" Huvitatud peaaegu kõigist.

Kaalu kaotamise eelised ja kahju: nälgimise mõju kehale

Kõvadus on hea mitmel põhjusel. Rasvumine ja liigne kaal loovad südame ja selgroo suure koormuse ning maks kannatab - selle rakud degenereeruvad rasvaks ja lakkavad toimimast. Kaalukaotuse protsess ise võib siiski olla riskantne, eriti kui inimene, kes pole kunagi toiduga piirdunud, hakkab äkki nälga või jooma "maagilise" tee ja tablette kahtlase kompositsiooniga. Kaalu kaotamine tervise kahjustusteta on siiski võimalik, kuid nõutakse mõnda reeglit. Vastasel juhul pärast ranget dieeti naaseb kaal kiiresti ja hästi halveneb.

Paljud unistavad kiiresti kehakaalu kaotamisest, lastes paari kuuga 20 kg. See tempo on kehale siiski väga ohtlik. Inimene võib võtta kuni 3 kg rasva kuus, ülejäänud on lihtsalt vesi. Kaalukaotuse ohutu kiirus on sama. Ranged dieedid, mis lubavad kiiret kehakaalu langust, mõjutavad kõigi kudede seisundit napp dieedile, ei saa nad piisavalt rakkude regenereerimiseks vajalikke aminohappeid. Kaal kaob, kuid mitte niivõrd rasva tõttu, vaid vähendades lihaste mahtu.

Näljastreik on ka maksa löök. Selle elundi jaoks on kiire kaalukaotus lihtsalt hävitav - see võib põhjustada hepatotsüütide rasvane düstroofia. Tuleb märkida, et sümptomid võivad end pika aja möödudes avalduda - kui te pole pikka aega nälginud. Maks ja mitmesugused rasvapõletid on kahjulikud - sageli ei huvita naised isegi sellest, millest nad koosnevad, ja sellised rahalised vahendid võivad olla väga mürgised. Lisaks sellele suunab keha pärast järsku kaalu langust süsivesikuid ja rasvu ... maksale ja harmoonia poole püüdlev naine on haiglas selle organi rasvumisega või ägeda hepatiidiga. Paastumine kahjustab sageli sapipõie. Niisiis, kiire kaalukaotus põhjustab kolesterooli taseme tõusu ja sapphapete soolade sisalduse vähenemist. Selle tulemusel ei eritunud liigne kolesterooli ja see aitab kaasa kivide esinemisele sapipõies.

Ebapiisav toitumine põhjustab hüpoglükeemiat - veresuhkru langust. See mõjutab endokriinsüsteemi ja kutsub esile hormonaalseid häireid. Näljast löökide fännid kannatavad menstruaaltsükli, depressiooni ja teravate meeleolumuutuste rikkumise all, neil on nahal lööbed ja venitus.

Ühesõnaga, range dieet ja pealegi on nälga kehale rohkem kahju kui hea. Rääkimata asjaolust, et alatoitumus aeglustab ainevahetust ja kilogrammid naasevad väga kiiresti - dieedi ajal kasutatakse keha kaloride säästmiseks! Kas see tähendab, et kehale kahju langus on võimatu? Muidugi mitte. Kuid korralik kaalulangus on elektrisüsteem, mitte kaks nädalat kõva dieeti ega toidust keeldumist.

Nõuetekohase kaalukaotuse põhimõtted

Tervislik kaalukaotus hõlmab mitte ainult tasakaalustatud toitumist, vaid ka elustiili muutusi. Siin on mõned reeglid, mis vastavad sellele, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma heaolu ja ilu tagajärgedeta.

1. Fraktsiooniline toitumine. Sööge väikestes portsjonites 5-6 korda päevas. Selline ajakava on rohkem füsioloogilisem kui tavaline kolm söögikorda päevas. See hoiab ära vistseraalse rasva kogunemise.
2. Täismenüü. Teie toit peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid suhtega 30:20:50. Pealegi on teie jaoks parim rasvaallikas ookeanikala, pähklid ja taimeõli, mitte peekon ja koor. Süsivesikud tuleks saada köögiviljadest, puuviljadest ja teraviljaleivast, mitte küpsistest ja maiustustest.
3. Liikumine. Ükski dieet ei anna soovitud efekti, kui istute paigal. Võtke reegl, et veeta vähemalt 3 tundi päevas jalgadele - isegi lihtne jalutuskäik annab soovitud efekti. Seega kulutate rohkem vähemalt 150 kalorit.
4. Ärge sööge öösel. Kui lähete magama kell 11.00, pole mõtet hakata end toiduga pärast 6 -aastaseks piirama - selleks ajaks, kui voodis lamate, on teil aega näljaseks saada. Viimane söögikord peaks siiski olema 2 tundi enne magamaminekut ja mitte hiljem. Kui tunnete nälja rünnakut, jooge vett. Magusad sooda ja pakendatud mahlad ei tohiks olla purjus - neil on palju suhkrut ja nad ei anna küllastustunnet.
5. Ärge provotseeri ennast. Lõpetage hammustamine ja on väga lihtne - lõpetage lihtsalt kahjuliku toidu ostmine. Kui teil pole šokolaadi käepärast, siis tõenäoliselt ei järgi te neid esimesel soovil süüa maiustusi. Maiustuste asemel hoidke külmkapis puuviljade strateegilist pakkumist.
6. Kodumaa. Režiim on tervisliku kehakaalu languse alus. Krooniline unepuudus mõjutab hävitavalt kõiki protsesse ja esiteks ainevahetust. Unetuse all kannatavad inimesed kaotavad kaalu kauem kui need, kes magavad 7-8 tundi.
7. Toetage keha. Aidake oma kehal - võtta vitamiini- ja antioksüdantkomplekse, maksate ka maksa kaitsmiseks ka maksa, kasutades maksakaitset.

Korrete dieedid kaalulanguseks: kaotame kaalu kahjustamata tervisele

Nõuetekohane kaalukaotus hõlmab tervislike ja toidutoodete kasutamist ning transgeenseid rasvu ja suhkrut sisaldavate kõrge kacalorie toidu tagasilükkamist.

Tervisliku kaalukaotuse tooted:

• Rühmad. Parim - kaerahelbed ja tatar. Nendes teraviljades on palju kiudaineid, mis puhastavad keha seestpoolt. Need sisaldavad ka kõige olulisemaid toitaineid: valgud, rasvad, süsivesikud, samuti kaltsium, fosfor, jood, vitamiinid B1 ja B2, lk. Taldrik pudru on ideaalne dieedi hommikusöök.
• Värske juust. Pehmed juustud - näiteks mozzarella ja feta - sisaldavad linoolhapet, mis aitab pikka aega säilitada täiskõhutunnet ja kaltsiumi, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi.
• Köögiviljad ja puuviljad. Neil on palju vitamiine ja kiudaineid ning kaloreid on vähe ning seetõttu on rohelised ja puuviljad kaalulanguse õige dieedi suurepäraseks aluseks. Oranži ja punase köögivilja ja puuviljades on palju A -vitamiini, mis on hea nägemiseks, ilusaks nahaks ja terveks maksaks. Rohelistes köögiviljades (eriti spinatites ja spargelkapsas) sisaldab kogu B -vitamiinide kompleksi, samuti kaaliumi, rauda ja kaltsiumi.
• Marjad. Antioksüdantide ja vitamiinide allikas, samuti kasulik alternatiiv maiustustele.
• Kala. Kalaõli vähendab kolesterooli, puhastades naastude anumaid ning vähendab südameatakkide ja insuldi riski, see parandab ka aju ja sisaldab E -vitamiini, mis on vajalik maksa tervise jaoks. Kala on D -vitamiini rikas, mille puudumine põhjustab luude depressiooni ja haprust.
• Munad. 3-4 muna nädalas - mao ja kaksteistsõrmiksoole haavandi, pankreatiidi ja närvisüsteemi häirete ennetamine. Munakollane sisaldab rasvhappeid ja koliini - aineid, mis “võõrutavad” keha, et säilitada iga kalori reservi ja kiirendada ainevahetust.
• BOBID. Nad on rikkad valgu ja kiudainete poolest, normaliseerivad seedimist, küllastuvad kiiresti ja takistavad ka närvihäireid.
• Jämejahust valmistatud tooted. Veel üks toitumistoode, mis annab tõesti küllastustunde. Täistera leib aitab lüüa rasvumist, diabeeti, vitamiinide puudulikkust, depressiooni, südamehaigusi ja veresoonteid. Sellel on ka palju B -vitamiine, mis on kasulikud maksale.
• Piimatooted. Lihaste ja kaltsiumi valgu allikas, mis on vajalik hammaste, luude ja metaboolsete protsesside jaoks. Piimas sisalduv lipoehape soodustab maksa tervist.
• Oliiviõli. See on suurepärane E -vitamiini allikas. Oliiviõli alandab kolesterooli, “puhastab” maksa, kiirendab ainevahetust ja eemaldab toksilised ained.

Sellest tuleks loobuda:

• Valge leib ja kondiitritooted. Valge jahu valges jahus pole peaaegu ühtegi ainet. Need on tühjad kalorid, mis on lühikese aja jooksul küllastunud ja külgedele kohe ladestuvad.
• Konserveeritud toit. Isegi kasulikud tooted, näiteks kala- ja köögiviljad, kaotavad säilitusprotsessis väärtuslikud omadused. Lisaks on konserveeritud kaupades palju soola, mis suudab põhjustada surve ja turse suurenemist, samuti värvaineid ja säilitusaineid.
• Suitsutatud liha. Nagu konserveeritud toit, sisaldavad need palju soola ja rasvu.
• Rösti. See on esimene asi, millest dieedi ajal keelduda. Praadimisroogad sisaldavad palju õli, need on kantserogeensed, maksa ja kõhunäärmele kahjulikud ning on väga kõrged.

Ravimid ja programmid, mida kasutatakse kaalukaotuseks

Miks piirduda ja sportida, kui saate lihtsalt apteeki minna ja osta pilke, mis lubavad kaalukaotust ilma pingutusteta, või maagiline kreem, mis vähendab mahtusid?

Esiteks on see ohtlik. Valgustatud "looduslikud" tooted võivad parimal juhul olla näiv. Halvimal juhul võib selliste “ravimite” kasutamise tõttu olla juba palju noori naisi haiglavoodis ja kõiki ei päästetud. Tagajärgede hulgas on toksiline hepatiit, hormonaalne tasakaalustamatus, psühhoosid, unetus, südameatakk, oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu tingitud dehüdratsioon, tugev mürgitus. Piisab, kui öelda, et paljud pillid sisaldavad ülikergeid kofeiini annuseid, kõhulahtisust põhjustavate toksiliste taimede ekstrakte ja muid ohtlikke aineid.

Teiseks ei saa iseseisvalt võtta isegi sertifitseeritud tooteid, mis on lubatud ja sertifitseeritud isu vähendamiseks ja rasvade jagamise kiirendamiseks. Sellistel tablettidel on palju vastunäidustusi - alates hüpertensioonist kuni närvihäirete ja põletikuliste protsessideni.

Võib -olla on kaalulanguse kreem kõige kahjutum abinõu. Kas need on tõhusad? Tootjad lubavad siledat, pingutatud nahka ja mahtude vähendamist, kuid selle efekti saavutamiseks tuleb kreemi kanda energeetiliste massaaži liigutustega, eelistatavalt pärast füüsilist pingutust ja puhastada naha koorimisega. Lisaks on tulemus märgatavam, kui piirdute maiustuste ja rasvase toiduga. Soovitused on mõistlikud, kuid mõelge sellele - kas see lugu tuletab teile meelde muinasjuttu kirve pudru kohta? Massaaž, füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine annavad igal juhul tulemuse koos kreemiga või ilma.

Näpunäiteid neile, kes soovivad õigesti kaalust alla võtta

1. Muutke dieeti järk -järgult. Terav muutus menüüs võib olla psühholoogiline šokk. Tundub - see on lihtsalt toit! Tavaliste maiuste järsk tagasilükkamine paneb paljud inimesed end õnnetuks tundma. Pole vaja ise võidelda ja stressi süvendada. Asendage lihtsalt järk -järgult kasulikud kahjulikud toidud. Kas sa ei saa elada ilma praetud kanata? Söö seda ilma nahata. Kas teile meeldib šokolaad? Asendage kahjulik piim terve mustaga. Šokolaadikoogi asemel võite süüa puuviljasalatit loodusliku kreemja jäätisega. Niisiis, samm -sammult, õpetate end õigesti sööma ja ei karju end tahtejõu puudumise pärast. Positiivne suhtumine on juba pool edust.
2. Söö ainult see, mis sulle meeldib. Isegi madalaim -kaloritoit võib olla väga maitsev. Valige oma lemmiktooted lubatud loendist ja katsest. Kui te vihkate kapsast, kuid harmoonia huvides sööb ainult tema, ei tule sellest midagi head.
3. Seada saavutatavad eesmärgid. Iga ülesanne muutub lihtsamaks, kui see jaguneb mitmeks väikeseks etapiks. Ärge öelge endale: "Aasta lõpuks viskan 10 kg." Parem on lubada, et nädala pärast ei söö te viilu valget leiba, vastasel juhul läbite iga päev 3 kilomeetrit.
4. Leidke oma "oma" pood. Kindlasti asub kuskil teie kodu lähedal looduslike tervislike toodete pood-need on väga populaarsed. Sellist asja pole - see pole oluline, kahtlemata on läheduses põllumeeste turg. Sellistes kohtades müüakse harva kahjulikke kukreid ja maiustusi, kuid palju värskeid köögivilju, ürte ja maalähedasi mune. Osta seal tooteid - pole kiusatust haarata riiulilt igaks juhuks küpsistega ereda kasti.
5. Ärge segage söögikordade ajal. Paljud meist söövad teleri või arvuti ees õhtusööki - ja see on väga halb harjumus! Teadlased on tõestatud: kui oleme keskendunud filmile, sööme kolmandikku rohkem kui vaja.
6. Julgustage ennast. Kiida end iga mahalangenud kilogrammi eest - võite ise isegi väikeseid kingitusi osta (muidugi mittesöödamatu). Ja dieedi rikkumiste eest karistage end mitte halvustavate monoloogidega, vaid täiendava füüsilise pingutusega. Uskuge mind, pool tundi pärast söögikooki argpükslikku jooksmist on selle teema jaoks palju kasulikum kui kolm tundi monoloogi: "Olen paks ja mul pole tahtejõudu."

Kui otsustate kindlalt enda jaoks harmoonia taastada, õnnestub teil kindlasti! On palju näiteid, kui "Pyshki", mis viitab tõsiselt probleemile, muutus pingutatud kaunitariteks, ja mõnedest said isegi kuulsateks sporditreenerid, näiteks Gillian Michaels, väga populaarsete videokursuste autor neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Selleks, et kehakaalu kaotamine oleks meeldiv ja ohutu, arutage oma dieeti osaleva arstiga.

Kaalu kaotamisel maksafunktsioonide säilitamine

Maksaga seotud probleemid on ebaõige kaalukaotuse kõige tavalisem tulemus. Kuid isegi kui teete kõike nii, nagu see peaks, ja seda ei viidata ranged dieedid ja „rasvapõletid” tabletid, vajab maks abi.

Hepatoprotektorid on maksafunktsioonide toetamiseks terve klass ravimeid. Nende ülesandeks on kaitsta selle elundi rakke väliskeskkonna mõju eest, tugevdada neid ja kiirendada nende taastamist. Selliste tööriistade kõige tavalisem aktiivne komponent on olulised fosfolipiidid, mis tugevdavad maksarakkude seinu. Parimad fosfolipiidid toimivad koos glütsüriishappega - ainega, mis saadakse lagritsa juurest. Glütsürisiinhape on võimas põletikuvastane ja antioksüdantne komponent. Mitmeaastased uuringud on näidanud, et glütsüriishappega fosfolipiidid on kõige tõhusamad maksa normaalse toimimise taastamiseks. Neid aineid hõlmavad vahendid tugevdavad maksarakke, kiirendavad nende taastumist ja leevendavad põletikku. Nende komponentide kliiniline efektiivsus ja ohutusprofiil kinnitatakse ning kulud reguleerib riik. Hepatoprotektoreid on vaja mitte ainult maksahaiguste keerukaks raviks, vaid ka nende ennetamiseks.