Mis on dieet iga nõrgema soo esindaja teab. Seda on keeruline jälgida, eitades endale seda, mida te tegelikult soovite. Kõige solvavam, kui saavutate soovitud tulemuse, kuid pisut pingevabad tagastavad lisapunktid kahekordsetes kogustes. Sellise probleemiga silmitsi seismiseks peate valima teile sobiva dieedi, maalima õigesti ka õige toitumise dieeti. Just selles artiklis saate tutvuda paljude kergete dieediga, mis aitab teil kaalust alla võtta ja parandada tervise kvaliteeti.
Lühiajalised ja ranged dieedid või aeglased, kuid tasakaalustatud?
Kõik sõltub teie eelistusest. Kui soovite maksimaalsel perioodil lähtestada 3-4 kg, peaksite valima raskete piirangutega range jõu. Kaalukaotuse kestus kestab nädala või kümme seda, kuid need on tõhusad, nii et võite langeda kuue kg -ni. Toitumise järsu piiramisega on keha vigastatud stressi, depressiooni kujul. Selle tulemusel seedib teie keha esimesed dieedi järgimise päevad, mille tõttu kehakaalu langus toimub. Kuid pikaajalise režiimi järgimise korral võib keha säästmiseks säilitada kehas subkutaanset rasvakihti. Samuti väärib märkimist pikaajaliste dieetide puudusi: aeglane kummardamine, vastupidine kaalutõus, kui oma elustiili muutmisel. Plusse ei tohiks siiski unustada - pikkade dieetide (3,4 kuud) korral võite kaotada 20 kg.
Jaapanlased
Kavandatud kaheks nädalaks. Vajalike toodete loetelu:
- kodujuust
- Kala ja liha
- munad
- Puu- ja köögiviljad
- mereannid
Seda otsib visuaalne dieet üheks päevaks:
- Hommikusöök - kohv ilma suhkruta
- Lõunasöök - kapsas hautis, kaks keedetud muna, tomatimahl üks keskmine klaas
- Õhtusöök on väike tükk lahja liha.
Ingliskeelne dieet
See dieet on mõeldud kolmeks nädalaks, menüü peamised tooted on värsked köögiviljad, puuviljad.
Esimesed 2 päeva saate tarbida ainult piima (kuni kaks liitrit ja kaks leiba). Ülejäänud kakskümmend päeva peate selle menüü järgima:
- Hommikul - 2 õuna.
- Lõunasöök - köögiviljasupp.
- Suupisted - puuviljad teie äranägemisel.
- Õhtusöök on köögiviljaviil.
Tuleb märkida, et see dieet on vastunäidustatud seedetrakti probleemidega inimestele.
Dieet laisale
Laisk dieet on viimasel ajal populaarseks saanud. Kõik teavad tõsiasja, et vee joomine pärast söömist on tervisele kahjulik: vedelik lahjendab maomahla, suspensioonide seedimist ja hoiab ära toitainete imendumise. Kui aga kasutate vedelikku õigesti, läheb liigne kaal kiiresti.
Kuidas järgida seda kaalu kaotamise meetodit:
- Enne söömist tuleb joodada klaas vett, see tähendab 20 minutiga. Samuti tasub hommikul tühja kõhuga vett joomist.
- Pärast toidu tarbimist on keelatud juua vedelikku kuni kaks tundi.
- Kiire kaalukaotuse saamiseks proovige välistada kalorit, nõusid ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.
Dieedi trikk laiska jaoks on see, et vesi täidab mao, vähendades osa toitu. Samuti hoiduge magusast, soolasest - kuna seda on kaks tundi ilma veeta väga raske vastu pidada.
Keefir kaalulangus
Paljud kuulsused järgivad seda dieeti. Ühe nädala jooksul võite langeda viie kg -ni.
Mis on retsepti olemus:
- Dieedi tähtsus on madala rasvasisaldusega keefir, mitte rohkem kui 2%. Võite juua ühest kuni kaks liitrit päevas.
- Peaksite jooma pool liitrit kääritatud piimatoodet korraga, peate jooma klaasi iga kahe, kahe ja poole tunni tagant.
- Ärge unustage vett samal ajal kasutada.
Lisaks sellele dieedi versioonile on ka muid võimalusi, lisades mitmesuguseid puuvilju või kuivatatud puuvilju. Vastunäidustused: Probleemid seedetraktis, keefir allergiad, reuma, laktatsioon jne.
Tatar
Saate ise tatar -dieeti reguleerida. Dieedi eripäraks on tatrapudru, mis tuleks ilma soolata valmistada. Tatar on kasulik toode, mis puhastab toksiinide keha, küllastub hästi ja pärsib ka näljatunnet.
Dieedi ja vaadete olemus:
- Kolme päeva süsteem on paastu dieet. Kogu dieedi vältel on ainult soolata puder.
- Seitse igapäevast dieeti - saate lahjendada tatar roheliste õuntega, valada keefirit.
- 14 päeva pikkune tatra dieet on dieedisüsteem, mis eemaldab vedeliku, puhastab rasvade keha. Pudru lahjendatakse kääritatud piimatoodete ja õuntega. Vastunäidustused: Tatalusalumatus, rasedus, seedetrakti haigus.
Kerge dieet
Dieeti on lihtsam taluda, kui leiate sellele lähenemisviisi. Kõige olulisem on reeglite ja menüü hoolikalt uurida.
Versiivsed dieedi nipid:
- Vitamiinid - need on kasulikud mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, aga ka nälja kõrvaldamiseks.
- Tegevus on üks lihtsaid viis näljast vabanemiseks. Kui tunnete nälga, hakake kohe kükke tegema.
- Vesi. Näljane - jooge vett. Seda nõu kuulasid paljud inimesed, kuid paljud eirasid. Kuid asjata, kuna mao küllastab vedelik ja kiirendab ainevahetust.
Malysheva dieet
See dieet kestab kaks kuud. Võite visata kuni kakskümmend viis kg. Dieedimenüü - piimatooted ilma rasva, kõhna liha ja kalata. Ärge ühendage süsivesikud valkudega. KCAL -i igapäevane osa on 1300 kcal, aja jooksul peaksite seda annust vähendama 1000 kcal -ni.
Protasov
Vastuvõtt suure hulga eelistega. Selle meetodi korral lülitute kiiresti õigele toitumisele, samal ajal kui kaal ainult väheneb, muudate oma vaateid toidu- ja maitseeelistustele. Menüü sisaldab: toored köögiviljad, need aitavad kaasa soolestiku puhastamisele, nahatooni paraneb ja eemaldatakse kehast tarbetu vedelik.
Kim Protasovi retsepti olemus:
- Iga päev kahe esimese nädala alguses sööge tooreid köögivilju (1400 g), 3 rohelist õuna, üks muna ja viissada grammi hapu -piima tooteid ligi 5% rasva.
- 3 kuni 6 nädalat, kasutage kolmesaja piimatootmise asemel sama kogust liha või mereande. Aururoogid peaksid olema valmistatud.
- Joo iga päev kaks liitrit vett. See suurendab köögiviljakiudude mõju, mis aitab keha puhastada ja kehakaalu langust.
- Kaalu kaotamismeetod kestab viis nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad lähenemisviisi täita nii, et see võrduks dieediga ise. Samuti lisatakse toidunimekirja iga nädal: puljongid, erinevad teraviljad, kuivatatud puuviljad.
Sellest meetodist kinni pidades võite langeda 5–15 kg. Kuid kõik sõltub esialgsetest andmetest. Väärib märkimist, et see dieet on vastunäidustatud rohkem kui üks kord aasta jooksul. Vastunäidustused: Seedetrakt, rasedus, imetamine.
Hollywoodi dieet
See süsteem on selle nime saanud Hollywoodi tähtede populaarsuse tõttu. Menüü peamised tooted on mereannid. Oluline on leib dieedist välja jätta ja reguleerida tarbitud süsivesikute, rasvade, suhkru ja soola kogus. Kasutatud tooted: kala, munad, valge liha, köögiviljad, väikese koguse süsivesikutega puuviljad. Dieedi kasutamise mitu reeglit:
- Hommikueine on kohv või tass ilma magusat teed.
- Kõik roogad peaksid auruma.
- Jagage toit viieks või kuueks lähenemiseks.
- Pigi rohkem vedelikke.
Taimetoit
Paljud inimesed teavad sellest dieedist. See tähendab rohelise toidu söömist: puuviljad, köögiviljad, teraviljad, supid ilma liha lisamata. Kestus nädal kuni kahe nädalani. Selle aja jooksul kukute kümme kg. Taimetoidu kaalukaotuse peamine eelis on see, et jalgade mahud vähenevad.
Kremlin
Toitumise aluspõhimõte on süsivesikute igapäevane mahaarvamine. Päevane norm on 45 ühikut päevas, tasub menüüst välja jätta: maiustused, jahutooted, see on keelatud ka valgutooteid süüa. Esimesel nädalal kaotate 5-6 kg ja kuu-10 kilogrammi jooksul kolme kuu-20 kilogrammiga.
Maggie dieet
Vaid nelja nädala jooksul leevendab kümme kuni kakskümmend kilogrammi. Maggie tehnika hõlmab neid tõhusaid käsutamiskasulaid: munad, samuti kohupiim. See dieet ei omista end Monodietale. Dieet on rikas - köögiviljad, puuviljad, liha. Tooted valitakse nii, et aktiveerida kehast akumuleerunud rasva põletamine.
Monotäht
See vaiade dieet on suur nõudlus. Mono -dieet on toitumise põhimõte, milles kasutate sama toodet mitu päeva järjest: teraviljad, puuviljad, köögiviljad, valke jne jne. Kui mõned usuvad, et see on tervisele kahjulik, kiidavad teised vastupidiselt heaks metoodika tõhususe.
Intervall paastumine
See süsteem kaalu kaotamisel ja mono -diet on uuendus. Selle peamine põhimõte on teatud intervallide söömise aja jagunemine, mida te ise skoorite. Kui ühel päeval näljutate, siis järgmisel päeval sööte toitu nappis. Samuti on meditsiinis juba pikka aega tõestatud asjaolu, et nälg on tervisele kasulik.
Farti dieet pärast sünnitust
Pärast sünnitust peab noor ema jälgima toitumist, et mitte kahjustada vastsündinut. Sellega seoses muutub kogu dieet võimalikult toitumiseks.
Mitmed reeglid kehakaalu kaotamiseks kõhus pärast sünnitust:
- Välistage menüüst kõik maiustused.
- Sööge väikeseid koguseid, kuid sageli.
- Ärge sööge enne magamaminekut.
- Tarbi liha madalate toodete ja vitamiinide tarbimiseks.
- Kogu soolast, vürtsikat, vürtsikat on keelatud süüa.
Lülitusjõud põhineb süsivesikutel. Võetakse toor- või köögiviljade toit. Viinamarju ja banaani süüa on keelatud. Lahjendage roogasid väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoorega, oliiviõliga. Kasutage oma dieedis järgmist menüüd:
- Hommikusöök: lisage üks liiter madala pikkusega keefir Kakssada grammi kliid.
- Ühe jaoks sööge kilogrammi keevitatud kartulit.
- Jagage 150 grammi keedetud riisi kolmeks osaks. Sööge seda hommikusöögiks kaneeliga, einestage pehmendatud õunaga ja õhtusöögiks keedetud porgandite või magusa pipraga.
Kapsa dieet
Üks tõhusamaid meetodeid. Z 10 päeva miinus 10 kg. Iga päev saate süüa kapsasortidest nõusid. Peate küpsetama aurutatud või sööma toores kujul. Kapsat saab tarbida liha, kala, köögiviljade, teravilja või puuviljadega.
Liigse kaalu põhjused
- Ebaõige toitumine
- Istuv elustiil
- Geneetika
- Hormonaalsed tegurid
- Endokriinnäärmete patoloogia
- Kasvaja areng
- Diabeet
Rasvumise komplikatsioonid
- Teist tüüpi diabeet
- Seedetrakti haigused
- Kardiovaskulaarsete süsteemide haigus
- Löök
- Viljatus, menstruaaltsükli häired naistel
- Hingamisteede haigused
- Alajäsemete veresoonte haigused
Liigne kaal pole mitte ainult tervisele kahjulik, vaid rikub inimese psühholoogilist seisundit: sagedane depressioon, suurenenud ärevus, vähendab seksuaalseid võimeid ja vähendab ka enesehinnangut.
Positiivne mõju pärast kehakaalu kaotamist
- Sa oled energiat täis.
- Mälu paraneb ja aju aktiivsus suureneb mitu korda.
- Libido tõuseb.
- Onkoloogia oht väheneb.
- Psühholoogiline seisund paraneb.
- Ravimid vähenevad.
- Kopsude hingamisfunktsiooni taastamine.
- Nägemise parandamine
- Unetundlikkus paraneb, hüvasti jätate unetusest igaveseks
- Lapse alustamise võimalused suurenevad
Kaalu kaotamine ainult positiivse küljega mõjutab inimkeha: see seab hormonaalse tausta, immuunsuse, jõudluse suurenemine, lisaks erektsiooniprobleemid kaovad ning surve liigestele ja südamele väheneb. Ülaltoodud dieetidest ei piisa aga pikka aega rahuloleva kehakaalu hoidmiseks. Lisaks erinevatele dieetidele vastavusele ei tohi me unustada tervislikku eluviisi. Tehke sporti: tehke võimendatud tuharaid, lihaseid, kardioharjutusi ja hingamissüsteemi. Ole alati aktiivne ja terve!