Peaaegu kõik kehakaalu langetamise meetodid on kombineeritud kehalise aktiivsusega. See tähendab, et dieedi ajal peate kaalu langetamiseks sportima või tegema sobiva harjutuste komplekti. Viimaseid on samuti laias valikus, nii et kõik, kes kaalust alla võtavad, saavad valida just endale sobiva variandi.
Bodyflexi harjutuste komplekt kiireks kaalukaotuseks
See süsteem viitab hingamisharjutustele. Bodyflex kombineerib teatud koormusi hingamisharjutustega. Süsteemi aluseks olev aeroobne hingamine küllastab keha hapnikuga, mis võib rasvu lagundada.
Asendid treenivad lihaseid, taastades lihaste elastsuse ning pinguldavad ka nahka, mis on tselluliidi jaoks oluline. Samas mõjub aeglane ja rahulik treeningtempo tugevamini kui intensiivne jooks või jõuharjutused.
Peamine selles süsteemis on aeroobne hingamine, mille alusel harjutusi tehakse. Tänu sellele rikastatakse keha hapnikuga, põletatakse rasvu ja lipiide. Vajalik on spetsiaalne diafragmaatiline hingamine – hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Juba pärast esimest treeningut on paranenud üldine enesetunne, suurenenud energia, meeleolu.
Sellel kiireks kaalukaotuseks mõeldud harjutuste komplektil on mitmeid eeliseid:
- Harjutada saab kodus, piisab 15-20 minutist päevas;
- Vöökoha maht pärast 5-7 treeningut väheneb 5-15 cm;
- Sellel süsteemil on kasulik mõju mitte ainult kehale. Mitmed harjutused võivad parandada näo- ja kaelanahka;
- Harjutada saab igas vanuses ja igal pool: tööl, kodus, rühmas, treeneriga.
Bodyflexi tegemisel peate järgima 3 reeglit: viige regulaarselt läbi treeninguid; harjutada tühja kõhuga; ei pea kogu kursuse jooksul ranget dieeti ega näljastreiki.
Bodyflex aktiveerib ainevahetusprotsessi, suurendab lümfivoolu (organism vabaneb kiiremini kahjulikest ainetest), vähendab mao mahtu, võimaldab vähendada kogumahtu ja korrigeerida üksikuid probleemseid piirkondi (tuhar, talje, puusad, käed jne). ).
Hingamisharjutused võimaldavad teil: vabaneda ülekaalust; vähendada tselluliiti; vähendada närvipinget; parandada naha seisundit ja üldist heaolu; avaldab kehale üldist noorendavat toimet, suurendab painduvust ja graatsilisust; aktiveerib vereringet, kiirendab puhastus- ja seedimisprotsesse.
Fitness: kiire harjutuste komplekt kaalulangetamiseks
Kavandatud süsteem sobib suurepäraselt neile, kes ei leia aega täielikuks treeninguks. Vaatamata tundide kestusele (13 minutit) on need aga väga tõhusad. Selline kompleks peaks sisaldama ainult ühte energiamahukat harjutust, mis koormab kas ülemist või alumist.
Treeningu ajal peate vaheldumisi liigutama jalgade ja käte lihaseid. Kõigepealt tuleb koormus kätele, seejärel jalgadele. Seega aetakse veri läbi kogu keha ülalt alla ja vastupidi. Kõik 13 minutiga saab läbida 3 või 4 sellist tsüklit. Samal ajal kui üks kehaosa töötab, saab teine puhata. Vaheldumine võimaldab teil töötada katkematult ja intensiivselt. Just viimane hetk on lisakilodest vabanemiseks väga oluline.
Kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt peaks sisaldama kõige energiamahukamaid liigutusi, mis koormavad mitut lihasgruppi korraga. Näiteks jõusaalis on nendeks jõutõsted, lamades surumised ja kangiga kükid. Koduse pressi asemel teevad nad regulaarselt põrandalt surumist, kükid tehakse ilma koormuseta ja tõukejõud asendatakse ettekõverdustega, seistes ühel jalal.
13-minutilise kompleksi näide:
- Kükid jalad õlgade laiuselt;
- Sirgete käte tõstmine koormaga ettepoole;
- Kükid jalad laiali;
- Sirgete käte tõstmine raskusega külgedele;
- Väljaastumisega kükid;
- Kallutatakse ette, raskusega käed langevad alla ja seejärel laiali.
Sellisel ekspressfitnessil on jõusaalis treenimise ees märkimisväärne eelis: te ei pea seda külastama, eraldades palju aega; võid seda teha iga päev, isegi kaks korda, sest lühikesed intensiivsed treeningud ei koorma lihaseid üle ja nad saavad normaalselt taastuda.
Joogakompleks terviseks ja kehakaalu langetamiseks
Selle süsteemi tegevus on suunatud mitte ainult liigsetest kilodest vabanemisele, vaid ka kogu keha parandamisele. Spetsiaalselt valitud asanad aitavad luua sidet kehaga ja annavad viimasele kaunid vormid. Joogatunnid muudavad harjutaja kehakaalu, muudavad inimest, muudavad tema elustiili, suhtumist ümbritsevasse maailma ja iseendasse, muudavad ta loomuliku tervise ja tasakaalu seisundisse.
Kaalulangetamise ja tselluliidi jooga on Hatha jooga traditsioonilised asanad (poosid), mis on üles ehitatud erilises järjekorras, mõjutavad konkreetseid lihasrühmi ja viivad kehastruktuuri ümberstruktureerimiseni.
Jõuharjutuste komplekt tõhusaks kehakaalu langetamiseks
Selliste asjade tegemisel peate olema ettevaatlik. Algajatele meeldib oma treeningute intensiivsust tõsta, et kiiremini tulemusi saavutada. Kuid te peaksite sellistest tegevustest hoiduma, vastasel juhul võite saada tõsiseid vigastusi. Põhimõtteliselt piisab algajatele mõeldud põhikompleksist.
Pärast täitmistehnika omandamist saate koormust suurendada:
- Lamades surumine on jõutõstmise põhiosa, kuid ka naiste jaoks on see väga tõhus. Lamades surumine koormab rindkere lihaseid, kiirendab ainevahetusprotsesse. Tehke aeglaselt kuni 10 korda;
- Hantlite tõstmine küljele. Sooritage seistes/istudes. Õlgade deltalihased on koormatud. Hantleid hoitakse piki keha, seejärel tõstetakse käed põrandaga paralleelselt külgedele, langetatakse aeglaselt. Lihaste esiosade töötamiseks tõstetakse käed ettepoole. Korda 12-15 tõstmist;
- Triitseps on küünarvarre tagaosa lihased. Esitatakse pingil istudes. Hantlit hoitakse väljasirutatud käega pea kohal, seejärel, olles küünarvarre liikumatult fikseerinud, kõverdatakse käsi küünarnukist ja langetatakse koos koormaga tagasi. Korda kuni 15 korda iga käega;
- Põhiliste jõuharjutuste hulgas on loomulikult koormusi biitsepsile - küünarvarre esiosa lihastele. IP: istub pingil, käed raskusega langetatud, peopesad sissepoole pööratud. Käed, painutades küünarnukkides, tõstavad raskust rinnale, samal ajal kui torso ei tohiks liikuda. Esitage 15 korda;
- Puusade tõstmine korrigeerib tuharate kuju, annab koormuse reielihastele ja alaseljale. IP: lamades, jalad kõverdatud, jalad surutud põrandale. Nad püüavad tõsta puusi nii kõrgele kui võimalik, seejärel mõned sekundid viibida ja naasta PI-sse. Esitage 15-18 korda;
- Pressile keeramine on koormus sirglihastele. Tavaline teostus: lamades, käed pea taga, põlved kõverdatud 90 ° nurga all, sääred põrandaga paralleelselt. Pagasiruumi nihutatakse ettepoole, tõstes õlad üles. Naaseb aeglaselt IP-le. Korda - 25-30 korda;
- Kükid annavad tööd tuharatele ja suuri reielihaseid. Korda - kuni 15 korda. Harjutuse efektiivsust saate suurendada, hoides käes hantleid.
Seda jõukoormuse programmi selgelt järgides peate kuulama oma keha. See võimaldab teil mõista, millal on aeg koormusi suurendada.
Sporditoitumise kompleks kehakaalu langetamiseks
Sellised lisameetmed sobivad igast soost liigse rasvamassiga inimestele, kes ei põe kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Tavaliselt sisaldab komplekt rasvapõletajaid (termogeene), L-karnitiini, BCAA aminohappeid, valke ja vitamiine/mineraale. Sporditoitumist kasutavad sageli professionaalsed sportlased, kuid viimasel ajal on see muutunud populaarseks nende seas, kes kaalust alla võtavad.
Termogeenika suurendab soojuse tootmist, kiirendab ainevahetust, pärsib söögiisu ja aktiveerib kesknärvisüsteemi. L-karnitiin on sarnaselt B-vitamiinidele aminohape, on rasvapõletaja ja täidab organismis mitmeid olulisi funktsioone: hävitab rasvarakke, tõstab energiat (vaimset ja füüsilist), aitab organismist detoksifitseerida, suurendab lihasmassi, alandab kolesterooli, omab antioksüdantset toimet. BCAA aminohapped taastavad eelkõige lihaseid.
Nad moodustavad kolmandiku aminohapetest ja osalevad anabolismi protsessides. BCAA aminohapped kaitsevad lihaskoe hävimise eest, suurendavad lihasmassi, vähendavad rasvaprotsenti ja suurendavad jõudu.