Banaani dieet kehakaalu langetamiseks

Enamik kaalulangetusmenüüd eitab neis banaanide kasutamist, kuna arvatakse, et see puuvili ei sobi oma kõrge kalorsuse tõttu kaalulangetusdieediks, kuid banaanidieedi olemasolu seab selle väite kahtluse alla. Kes eksib - inimesed, kes pakuvad banaanidega kaalust alla võtta, või nende kasutamise vastased saleda keha loomise protsessis?

Kas banaanidega on võimalik kaalust alla võtta

Põhjus, miks eksperdid banaani kaalulangetusskeemide suhtes kõhklevad, on põhitoote kõrge kalorisisaldus: 100 g sisaldab 89 kcal (mõnede allikate järgi 95 kcal), 21, 8 g süsivesikuid ja suures koguses suhkrut. Viimane parameeter on põhjus, miks toitumisspetsialistide sõnul ei ole banaanidieet parim valik neile, kes soovivad kvaliteetselt kaalust alla võtta. Oma suure suhkrukoguse taustal kutsub see puuvili esile insuliini hüppe, mis põhjustab seejärel uue näljahoo. Kuid:

• kui dieediga kaasneb paastupäev, kaob kaal päevase kalorikoguse tugeva vähenemise tõttu;
• banaanid, nagu ka ülejäänud taimsed toidud, aitavad monodieetide sisseviimisel keha puhastada, mis toob kaasa ka kaalulanguse, kuid need ei paranda keha kvaliteeti.

Puuviljade kasulikud omadused ja koostis

Kogu taimerühmal on isegi märkimisväärse kalorsusega ja loodusliku suhkrusisaldusega suur hulk väärtuslikke omadusi. Nii et banaane võib nimetada kaaliumisisalduse meistriks, mis on südame jaoks oluline mineraal: süües ainult 1 puuvilja, saate hõlpsalt kaaliumisisaldust täiendada, kuna 100 g küpset viljaliha sisaldab 358 mg seda elementi. Mineraalide hulka kuuluvad:

• kaltsium;
• fosfor;
• raud;
• magneesium (kaudselt aitab ainevahetust).

Banaan on suurepärane energiaallikas, osaliselt tänu oma kõrgele glükeemilisele indeksile (üle 70) ja kõrgele tärklisesisaldusele. Viimane muudab selle heaks tooteks inimestele, kes kannatavad seedetrakti halva talitluse, gastriidi, kõhulahtisuse all, kuid karmi banaani kaalulangusskeemi võtmine selliste probleemide korral ei ole lubatud.

banaani dieet

Sellise ebatavalise kehavormimistehnika autorsus omistatakse Briti toitumisteadlasele Jane Griffinile, kes oli üks esimesi, kes rääkis, kuidas banaanivilju kaalu langetamiseks kasutada – varem peeti neid dieedivastaseks tooteks. Süsteem on pehme, kuid selle reeglitest saate kinni pidada mitte kauem kui nädal. Hinnanguline kaalukaotus on 6 kg, kuid täpse arvu saab kindlaks teha ainult esialgsete parameetrite selgitamisel. Elektrisüsteemil on mitu olulist punkti:

• Päev enne seda peate valmistuma: jooge ainult mineraalvett ilma gaasita ja rohelist teed, ärge sööge rasvaseid toite ja praetud toite.
• Kõiki taimseid toite tuleks võimalusel süüa värskelt.
• Menüüs ei saa kombineerida banaane teraviljadega: kaerahelbeid tuleb süüa eraldi, mõnel muul toidukorral.

Näidustused kasutamiseks

Enamik inimesi peab figuuri kasvatamiseks mõeldud dieete tervise vaenlaseks, kuid banaanist võib isegi kasu olla. Seda ei seleta mitte ainult selles puuviljas leiduv suur vitamiinide ja väärtuslike mineraalainete hulk, vaid ka kõrge tärklisesisaldus, mis vähendab ebamugavustunnet maos ja rahustab soolestikku. Seal on nimekiri haigustest, mille puhul selline menüü on lühikest aega raviv:

• hüpoglükeemia (madal suhkrusisaldus, võib avalduda krambihoogudena);
• kroonilised maoprobleemid - gastriit, gastroduodeniit;
• maksa- ja kuseteede haigused;
• rikkumised sapiteede töös;
• vereringeprobleemid.

Mida saab ja mida ei saa dieedil süüa

Igasugune kaalulangetamise skeem on üles ehitatud peamiselt päevase kaloritarbimise vähendamisele, seetõttu ei saa menüü koostamisel olla kalorisisalduse ja süsivesikute osakaalu osas "raskeid" tooteid. Mõned kategooriad piimatoodete ja hapupiima rühmast, põhipuuviljadele lisatakse muud puu- või köögiviljad. Ei ole välistatud täisteraleiva kasutamine, et mitte unustada liitsüsivesikuid üldse. Kohustuslik loobumine:

• suhkruallikad (see tähendab mitte puuvilju, vaid tehases valmistatud maiustusi);
• praetud toidud;
• rasvased toidud;
• liha ja kala (mõned dieedid, kui need on pikad, lubavad väga väikest portsjonit);
• marineeritud ja soolased toidud.

Milliseid puuvilju valida kehakaalu langetamiseks

Eksperdid vaidlevad jätkuvalt banaanidieedi põhitoote küpsusastme üle: mõned toitumisspetsialistid soovitavad süüa rohelisi puuvilju (täpsemalt neid, mis on hakanud kollaseks muutuma), kuna need sisaldavad vähem suhkrut ja pektiini ning tihedas viljalihas kiudaineid. on jämedam. Figuurile ohtliku tärklise protsent, küpsusaste on aga pöördvõrdeline: mida pehmem vili, seda vähem seda ainet selles. Küpsemata puuvilja glükeemiline indeks võib olla vahemikus 42 ühikut, seega on see dieedil eelistatav. Banaanikrõpse ei tohi kindlasti puudutada.

Kuidas kaalust alla võtta banaanidega 3 päeva jooksul

Lühike ja lihtne tehnika, mis aitab kaotada 2-3 kg ülekaalu, hõlmab värskete tihedate banaanide, roheliste õunte ja kurkide kasutamist. Viimased toidud on diureetikumid ja tuntud oma puhastavate omaduste poolest, seega tehke oma kaalulangetus ja detox nädalavahetusel. Ärge unustage puhast vett: päevas tuleb juua 1, 8-2 liitrit. Kolmepäevane dieet on üles ehitatud järgmiselt:

• hommikusöök - 2 banaani;
• suupiste - õun;
• lõunasöök - banaan ja õun;
• õhtusöök - kurk.

Banaani dieet 7 päeva

Neile, kes raskusi ei karda, sobib iganädalane skeem, millel puudub menüüs ilmselge mitmekesisus. Päevaks eraldatakse 1 kg värskeid puuvilju (see on kuni 950 kcal), 2-2, 5 liitrit puhast vett, 0, 5 liitrit rohelist teed ja mineraalvett. Iga päev muutub ainult pakutav hommikusöök:

1. 3 keedetud vutimuna.
2. 2 apelsini.
3. 2 keedetud kanamuna.
4. Greip. Kui päev tundub näljane, võite pärastlõunal süüa 300 ml köögiviljapuljongit (ilma kartulita).
5. 3 keedetud vutimuna.
6. 2 apelsini.
7. 2 keedetud kanamuna.

Paastupäev

Kui te pole valmis kaalulangetamise banaanimeetodite keerulisi skeeme meelde jätma, kuid soovite alustada kehakaalu langetamist, proovige lihtsalt päev aega istuda ainult sellel puuviljal. Tehnika tähendus seisneb kõigi teiste toodete tagasilükkamises: päevas võite süüa 1 kg puuvilju (see ei ületa 950 kcal), jagades selle koguse võrdse intervalliga 6-8 toidukorraks. Lisaks tuleb kindlasti juua palju, enamasti puhast sooja vett, kuid lubatud on ka roheline tee ja mineraalvesi. Mõned toitumisspetsialistid lubavad dieedile lisada lõssi laktoosivaba piima - kuni 0, 5 liitrit.

Monodieedi sordid

Banaanidieetide jaoks on palju võimalusi, mis ei hõlma dieedis suurt hulka toiduaineid, kuid enamasti soovitavad eksperdid peamist puuvilja kombineerida piima, keefiri või kodujuustuga. Sellised skeemid on kõige tõhusamad ja suhteliselt rahuldavamad, kuna tärklisele lisatakse valku. Mida toitvamad toidud menüüs (keedetud kala ja liha, kodujuust, keedetud munad), seda kauem suudad valitud toidusüsteemist kinni pidada, kuid enamiku monovalikute puhul tuleb neil istuda mitte kauem kui nädal, et mitte. teie tervist kahjustada.

Piima banaan

Sellel tehnikal on 2 versiooni, mis erinevad oma jäikuse astme poolest. Softer on mõeldud 5 päevaks, kuid seda saab lühendada 3 päevani. Päevas kaob umbes 500 g, kuid ülekaalu korral võib inimene märgata 800 g kaotust. Põhireeglid:

• Päevas võtate 350 g puuvilju (3 tk. ) ja 600 ml minimaalse (0, 5%) rasvasisaldusega laktoosivaba piima.
• Puhast vett võite juua mis tahes koguses.
• Sa pead sööma 4 korda päevas.
• Viimane söögikord on vajalik kell 18. 00.

Banaani-piima dieedi ranges versioonis, mis on mõeldud 10 päevaks, on menüü peaaegu sama ning üldised toitumis- ja veerežiimi reeglid on sarnased. Piima osakaal suureneb aga 1 liitrini päevas ja vajadusel võite asendada vähese rasvasisaldusega keefiri või joogijogurtiga, millel puuduvad lisandid. Viimast on aga lubatud vaid 0, 5 liitrit. 10-päevase dieediga puuvilju süüakse 4 tükki. (umbes 450 g) päevas.

Kodujuust banaaniga kehakaalu langetamiseks

Neljapäevane range kaalulangetusmeetod, mis soovitab vaheldumisi banaani- ja kodujuustupäevi, sobib neile, kellele ei meeldi kaalulangetamise ajal nälgida. Oma tõhususega varjutas see selle puuvilja ülejäänud monodieedid, kuna keha ei kannata valgupuuduse all. Võite kaotada 4-5 kg 4 päevaga, säilitades samal ajal oma efektiivsuse nii palju kui võimalik. Menüü on üles ehitatud järgmiselt:

• Paaris- ehk banaanipäevad: hommikul banaan + piim (klaas), pärastlõunal banaan + muna (keeda), õhtul banaan + kana (rind, 150 g, keetmine).
• Tasa- ehk kodujuustupäevad: hommikul kodujuust + greip (100 g), pärastlõunal kodujuust + õunad (200 g), õhtu sarnane hommikuga. Kodujuust 5% rasva.

jaapanlane

Aasiast pärit meetod ei sobi päris monodieedi vormingusse, kuna võimaldab kasutada kolmanda osapoole tooteid, mis nõuab üheainsa reegli järgimist – söö igal hommikul 1-2 toorest banaani. 3-4 tunni pärast võite süüa täielikku lõunasööki, seejärel teha pärastlõunast suupistet ja õhtusööki. 20 tunni pärast ei võeta suhu midagi peale vee. Dieet kestab nädal. Päeva jooksul eelistatakse pehmeid toite:

• teravili vee peal (piimatooted on keelatud);
• hautatud/aurutatud köögiviljad.

Keefir-banaan

Piima-banaani dieedi lihtne asendus võib olla madala rasvasisaldusega keefiril ja termiliselt töötlemata puuviljadel põhinev dieet. Viimaseid kulub 6 tk. päevas, mis on umbes 700 g (te ei tohiks saada rohkem kui 700 kcal) ja võite juua terve liitri keefiri - see on 400 kcal. Nii et teie päevane kalorikogus ei jää liiga madalaks, nii et keha kannatab minimaalselt. Banaani-keefiri meetodit saab jälgida kuni 5 päeva.

Dieedi retseptid

Banaani viljaliha kasutamiseks toiduvalmistamisel on palju võimalusi - seda lisatakse tainasse, kasutatakse puuviljavormi, salatite, kokteilide (smuutide), külmade magustoitude valmistamiseks. Kaalu langetamisel on aga enamik neist retseptidest keelatud: toitumisspetsialistid soovitavad seda puuvilja kasutada enamasti värskelt, valgukokteilide või lahjade salatite koostises.

Puuviljasalat õunte ja jogurtiga

• Portsjonid: 1 inimene.
• Nõu kalorisisaldus: 239 kcal.

Puuviljade monodieetide puhul saavad salatid pearoaks, mille jaoks püütakse pidevalt valida üksteisest kõige erinevamaid tootekombinatsioone. Banaanipõhjale võib lisada peaaegu kõiki puuvilju (erandiks on suhkrurikkad viinamarjad ja hurmaad, kuna need on dieedi ajal ebasoovitavad), kuid tandemit õunaga peetakse kõige kasulikumaks. Kastmeks - naturaalne jogurt.

Koostis:

• banaan - 120 g;
• roheline õun - 200 g;
• looduslik jogurt - 30 ml;
• maasikad - 50 g.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kooritud õun kuubikuteks, tee sama banaani viljalihaga.
2. Lõika maasikad neljaks ja väga väikesed marjad pooleks.
3. Lao salatiained kaussi kihiti, aseta nende vahele jogurt.

Banaanikokteil keefiri ja kaneeliga

• Portsjonid: 1 inimene.
• Nõu kalorisisaldus: 264 kcal.

Kui otsite maitsvaid ja mitteohtlikke retsepte, peate proovima maitsvat kokteili. See koosneb keefirist (vali selline, mis on seisnud 2-3 päeva – mitte kõige värskem) või lõssist, mis ei sisalda laktoosi, näpuotsaga kaneeli ja banaanipüreest. Soovi korral võid siia lisada paar värsket maasikat ning magususe saamiseks võta teelusikatäis mett.

Koostis:

• banaan - 120 g;
• keefir - 200 ml;
• mesi - 1 tl;
• kaneel - 1 tl

Küpsetusmeetod:

1. Valmista blenderi abil banaanipüree (keera suurel kiirusel minut aega).
2. Sega samas kohas klaasi keefiriga, lisa mesi ja kaneel. Vahusta veel 20 sekundit.

küpsetatud banaanid

• Portsjonid: 2 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 357 kcal.

Lihtsaim banaaniroog leebeks kaalulangetamiseks, mis sobib suurepäraselt hommikusöögiks või figuurile mitte liiga ohtlikuks magustoiduks, on küpsetatud puuviljad, mida piserdatakse jogurti ja sidrunimahlaga. Võite neile lisada munavalget ja isegi natuke lõssi: see osutub veelgi rahuldavamaks. Seda segu blenderiga pekstes saad maitsva pajaroa, mida võib soovitada imikutoiduks.

Koostis:

• banaanid - 240 g;
• kodujuust - 50 g;
• sidrun - 1/2 tk;
• munavalge - 20 g;
• looduslik jogurt - 50 g;
• kaneel - 1/2 tl

Küpsetusmeetod:

1. Pange viilutatud puuviljad keraamilise vormi põhjale (võtke 2 - nii on lihtsam portsjoneid jagada).
2. Piserdage sidrunimahlaga.
3. Vahusta valk jogurti ja kodujuustuga (soovitavalt briketivormingus), kata banaanikiht.
4. Puista üle kaneeliga, küpseta 15 minutit 200 kraadi juures.

Kuidas dieedist välja tulla

Banaani kehakaalu langetamise skeemid on klassifitseeritud jäikadeks, seetõttu on tulemuse konsolideerimiseks ja seedetrakti talitlushäirete vältimiseks vaja õiget väljumist. Esiteks peab see kestuse poolest vastama dieedi enda kestusele: kui võtsite kaalust alla 4 päeva, siis hakkate aeglaselt ja järk-järgult juurutama tuttavaid toite täpselt sama summa eest. Väljumise algoritm näeb välja selline:

1. Esimene etapp on köögiviljade ja magustamata puuviljade lisamine, mida dieedi ajal ei kasutatud. Päevase kaloraaži suurendamine vaid 100-200 kcal võrra.
2. Teine etapp on teravilja naasmine toidule vee või piimaga, kuid ilma lisanditeta. Soovitav on kaerahelbed, riis, tatar.
3. Kolmas etapp on väikese koguse (kuni 150 g päevas) tailiha, kala või mereandide kasutamine dieedis.
4. Viimane etapp on menüü lisamine täisteraleiva, juustu, hapupiimatoodete, pastaga, aga omakorda: 1 päev - 1 toidugrupp.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Põhitoote kõrge glükeemilise indeksi tõttu ei saa diabeeti põdevatel inimestel kasutada banaani mahalaadimise variante ja isegi leebemaid režiime. Sarnane soovitus antakse peamise vilja individuaalse talumatuse ja allergiliste reaktsioonide ilmnemise korral. Kaalukaotuse ajal ei ole välistatud iiveldus, nõrkus. Mõned eksperdid märgivad, et banaanidieeti ei saa ette kirjutada:

• maksahaigused;
• probleemid sapiteedega;
• seedetrakti ägenenud haigused;
• tromboflebiit, kõrge vere hüübimise määr;
• südame isheemiatõbi;
• kõhulahtisus (kui see on kombineeritud piimaga).