Igal dieedil on oma plussid ja miinused. Sel põhjusel on Euroopa toitumisspetsialistid välja töötanud ideaalse dieedi – ideaalse toitumismenüü, mis aitaks vabaneda ülekaalust ja sobiks kõigile inimestele.
Ideaalne dieet on see, et see sisaldab nimekirja lubatud toiduainetest, mida saab tarbida vastavalt teie maitsele. Ideaalne dieet ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka noorendab keha, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning tugevdab immuunsüsteemi.
Ideaalses dieedis saab inimene valida oma lemmiktoidud, mida süüa ja see on oluline kaalu langetamiseks.
Arstide nõuannete järgi sobib ideaalne dieet nii naistele kui ka meestele. Tema dieet meeldib reeglina isegi neile, kellele ei meeldi dieedid ega toitumispiirangud. Ideaalne dieet rahuldab ka kõige kapriissemaid kaotajaid.
Ideaalsest dieedist peaksite kinni pidama kaks nädalat. Selle aja jooksul kaotate viis kilogrammi ülekaalust.
Ideaalse dieedi soovitused
Iga päev peate jooma 1,5-2 liitrit puhast vett ja viimane söögikord peaks toimuma kolm tundi enne magamaminekut.
Igapäevase ideaalse dieedi toodete loetelu:
- 300 grammi puuvilju (vajalikud tsitrusviljad ja õunad);
- 100-200 grammi sojatooteid;
- 400 grammi värsket köögiviljasalatit;
- 300 grammi lauakala;
- 300 grammi putru või leiba (teie valik);
- 200 grammi fermenteeritud piima või madala rasvasisaldusega piimatooteid;
- küüslauk ja sibul;
- 3-5 tükki kreeka pähkleid;
- 3-5 tükki kuivatatud aprikoose ja ploome.
Kord nädalas võite lubada endale 200 grammi banaane ja viinamarju, lahja veiseliha, klaasi punast veini ja mõnikord ka koogiga.
Mitu korda nädalas on lubatud süüa süsivesikuid sisaldavaid lisandeid: 100 grammi kartulit või pastat.
Kaks või kolm korda nädalas ideaalsel dieedil võite endale lubada 50 grammi tumedat šokolaadi või mett.
Ideaalse dieedi näidismenüü
Esimene päev:
- Hommikusöök: 200 grammi madala rasvasisaldusega keefirit, 100 grammi kaerahelbeid kreeka pähklite ja kuivatatud puuviljadega;
- Lõunasöök: 100 grammi keedetud kala, 200 grammi köögiviljasuppi, 200 grammi kurgi-tomati salatit, 100 grammi keedetud riisi, viil leiba;
- pärastlõunane suupiste: õun või apelsin;
- Õhtusöök: kaks mandariini või üks apelsin, 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustust valmistatud juustukooke.
Teine päev:
- Hommikusöök: kohv piima või kakaoga ilma suhkruta, 200 grammi tatraputru piimaga või 200 grammi kaerahelbeid;
- Lõunasöök: 200 grammi kalasuppi, 200 grammi keedetud kanafileed köögiviljasalatis, riivitud oliiviõliga, taimetee meega;
- Pärastlõunane suupiste: kaks või kolm mandariini;
- Õhtusöök: 100 milliliitrit värsket õunamahla, 100 grammi riisi, 200 grammi keedetud kala.
Kolmas päev:
- Hommikusöök: roheline tee ilma suhkruta, apelsin ja õun, 200 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit;
- Lõunasöök: 100 grammi hautatud riisi köögiviljadega, 200 grammi köögiviljasuppi, 100 grammi lahja veiseliha, 200 grammi oliiviõliga maitsestatud tomati- ja ürdisalatit;
- Pärastlõunane suupiste: greip või apelsin;
- Õhtusöök: 200 grammi tatraputru, 200 grammi hautatud köögivilju, 100 grammi kääritatud küpsetatud piima, apelsini või õuna.
Ideaalse dieedi neljas päev:
- Hommikusöök: värsked apelsinid, 200 grammi kodujuustu kuivatatud aprikooside ja rosinatega;
- Lõunasöök: 200 grammi kalasuppi, 200 grammi hautatud küülikufileed, 100 grammi oliiviõliga maitsestatud värske kurgi, ürtide, paprika ja juustu salatit, roheline või taimetee meega;
- Pärastlõunane suupiste: 200 grammi puuviljasalatit;
- Õhtusöök: 100 grammi jogurtit, 200 grammi hautatud kapsast köögiviljade, pirni või õunaga.
Viies päev:
- Hommikusöök: 2 kuiva küpsist, 200 grammi jogurtit puuviljadega;
- Lõunasöök: viil musta leiba, 200 grammi tavalist või rohelist borši, 200 grammi kreeka salatit tomatist, juustust, ürtidest, sibulast ja paprikast, oliiviõliga;
- pärastlõunane suupiste: 200 grammi ananassi või greipi;
- Õhtusöök: 2 keedetud muna, 100 grammi värsket köögiviljasalatit, 100 grammi keefirit.