6 peamist reeglit naistele ja meestele kehakaalu langetamiseks – millest alustada

Toitumisspetsialistid ei soovita kaalulangetamiseks kasutada ekspressdieeti. Drastilised muudatused dieedis võivad aidata teil kaotada paar kilogrammi, kuid mitte kauaks. Selle meetodi abil täheldatakse rikkeid, liigne kaal naaseb topeltsuuruses. Seetõttu on eksperdid välja töötanud peamised kehakaalu langetamise reeglid, mis aitavad teie figuuri muuta ja tervist parandada.

Kust alustada

On üsna raske kaalust alla võtta ilma oma dieeti korrigeerimata. Suurim protsent tuleb toidust. Seetõttu peate külmkapi sisu analüüsima ja kahjulikud tooted ära viskama. Pöörake tähelepanu dieedi kalorisisaldusele, seda tuleb vähendada 1200 kcal-ni.

Kehakaalu langetamise põhireeglid põhinevad valkude, rasvade ja süsivesikute õigel kombinatsioonil. Ärge loobuge rasvadest täielikult; need on vajalikud süsteemide ja elundite ratsionaalseks toimimiseks. Menüüs moodustavad rasvad vaid 10%, valgud - 30%, süsivesikud - 60%.

MÄRKUS. Sööge liitsüsivesikuid sisaldavaid toite.

Pidage meeles järgmisi tõhusa kaalukaotuse reegleid:

1. Jäta menüüst välja soolased, suitsutatud, praetud, magusad ja liiga vürtsikad toidud.
2. Toitainete paremaks omastamiseks söö sageli, kuid väikeste portsjonitena. See võimaldab aktiveerida ainevahetust ja säilitada mao suurust.
3. Hommikul sööge valke ja liitsüsivesikuid sisaldavaid toite.
4. Tehke mitmekülgne toitumine, et mitte provotseerida rikkeid.
5. Toidu praadimine on keelatud.
6. Proovige süüa iga päev samal kellaajal.

Kuidas kaalust alla võtta õige toitumisega

Mis kasu on õigest toitumisest? Toitumisspetsialistid ütlevad, et maiustustest ja kuklitest ei pea täielikult loobuma. Neid toite tuleks piirata, näiteks 1-2 korda nädalas.

Sööge regulaarselt ja sööge väikeste portsjonitena. Ja PP-ga kaalu kaotamise põhireeglid aitavad teil vabaneda ülekaalust ja säilitada oma figuuri ideaalses seisukorras. Vaatame väikest oluliste punktide loendit:

1. Söö, kui tunned nälga. Päevas ei tohiks olla rohkem kui 8 toidukorda.
2. Valige kvaliteetsed tooted ja küpsetage ise. Pooltoit ja gaseeritud joogid on keelatud.
3. Kalorite vähendamiseks lisage oma dieeti puu- ja köögivilju.
4. Teatud toidud sisaldavad spetsiifilisi vitamiine, seega veenduge, et teil oleks mitmekesine menüü.
5. Toitude valmistamiseks kasutage aeglast pliiti või topeltboilerit.
6. Ärge valmistage keerulisi roogasid. Mida lihtsam see on, seda parem on toitainete omastamine.

Need on peamised reeglid kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Tahaksin märkida, et põhitoidukordade vahele peaks jääma 2-3 tundi. Sel perioodil on lubatud süüa tervislikke toite, näiteks õunu, virsikuid, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Üleminek õigele toitumisele sujuvalt, kasutage õrnaid toiduvalmistamisviise.

Kaotada kaalu kodus ilma dieedita

Kui pole suurt soovi oma toitumist korrigeerida, siis on kaalu langetamiseks veel üks variant. Eksperdid soovitavad pöörata tähelepanu regulaarsele kehalisele aktiivsusele ja kosmeetilistele protseduuridele. Peate sagedamini külastama jõusaali, tegema kehamähiseid ja massaaže. Vaatame peamisi reegleid kehakaalu langetamiseks ilma dieedita:

1. Ärge jätke hommikusööki vahele. Lisaks teraviljale võite süüa omletti, röstsaia ja keedetud mune.
2. Teatud vürtsid on looduslikud rasvapõletajad. Põhiroogadele lisatakse mädarõigast, kaneeli, ingverit ja pipart. Need vürtsid kiirendavad ainevahetust ja stimuleerivad soojuse tootmist.
3. Söö taimseid kiudaineid. See vähendab nälga, ergutab soolestiku tööd, leevendab kõhukinnisust ja soodustab keha detoksikatsiooni.
4. Veel üks põhireegel kehakaalu langetamiseks põhineb teie joomise režiimil. Teatavasti kogunevad toksiinid rasvarakkudesse. Ja kui juua regulaarselt puhast gaseerimata vett, pestakse kahjulikud ained kehast välja. Toitumisspetsialistid soovitavad pool tundi enne sööki juua klaas vett.
5. Ärge unustage õiget und. Unepuudus kutsub esile söögiisu suurendava hormooni vabanemise.
6. Kurnavad treeningud pole vajalikud, treenige oma lõbuks. Eelistatud on aeroobika, tantsimine, kiire või kepikõnd.

MÄRKUS. Cayenne’i pipart hinnatakse eelkõige kalorite põletamisel.

Kuidas kaalust alla võtta mehe jaoks

Ka tugevama soo esindajad on altid lisakilod kogunema. Paksus mitte ainult ei riku välist atraktiivsust, vaid halvendab ka heaolu. Keerulise füüsilise töö tegemine muutub raskeks ja tekib õhupuudus.

Miks mehed lähevad paksuks? Vanusega seostatakse seda testosterooni taseme langusega veres. Vead toitumises toovad kaasa ka kaalutõusu. Seetõttu on nii oluline säilitada tasakaalustatud toitumine ja juhtida tervislikku eluviisi. Ja me teeme ettepaneku kaaluda meeste kaalukaotuse peamisi reegleid:

1. Tehke jõu- ja kardiotreeningut.
2. Väikesed toidukorrad on head, kuid kui see sobib, võite süüa kaks korda päevas.
3. Maga vähemalt 6 tundi päevas. Kehv uni põhjustab teie ainevahetuse aeglustumist.
4. Võimalusel mõõta perioodiliselt oma jõudu, vastupidavust ja painduvust.
5. Võite proovida toortoidu dieeti. Mehed ei kipu ju süüa tegema, seetõttu eelistavad nad lihtsaid roogasid.
6. Kord või kaks nädalas võid lubada endale klaasi õlle, sealiha või magusa magustoiduga.

MÄRKUS. Mehed saavad kasu pikamaajooksust, kõhulihastest, jalgpallist ja jõutreeningust.

Kaalulangetamise põhitõed naistele

Naised jälgivad usinalt oma figuuri, püüdes täiuslikkuse poole. Kui sageli tahavad nad oma lemmikkleiti kanda, kuid liigne kaal segab? Seetõttu räägime õiglase soo jaoks kodus kaalu kaotamise peamistest reeglitest:

1. Pool tundi enne hommikusööki joo klaas vett. Seedeprobleemide puudumisel võite lisada väikese koguse sidrunimahla.
2. Võtke kontrastdušš. See protseduur kosutab, parandab vereringet ja kiirendab ainevahetust.
3. Ärge piinake ennast näljaga, eriti hommikul. Nendel tundidel tuleb süüa rammusaid eineid, et keha saaks vajaliku koguse energiat.
4. Vabane harjumusest mitte süüa pärast kella 18.00. Toitumisspetsialistid soovitavad õhtust süüa umbes 3 tundi enne magamaminekut. Pealegi peaks hiline eine koosnema kergetest roogadest.
5. Kaasake oma menüüsse taimsed rasvad, need on naiste tervisele ülimalt olulised.
6. Sportige iseseisvalt või treeneri juhendamisel.

Need on naiste kehakaalu langetamise peamised reeglid. Ärge unustage psühholoogilisi trikke. Ostke väikseid nõusid, ärge olge närvis ja magage piisavalt. Alustage oma hommikut soojendusega, et laadida keha energiaga terveks päevaks.

Kuidas kaalust alla võtta naine pärast 40 aastat

Soovitatav on koostada kehakaalu langetamise programm vastavalt vanusele. Naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused, mis kajastuvad tema figuuris. Soovitame kaaluda peamisi reegleid kehakaalu langetamiseks pärast 40 aastat:

1. Hoidke lihtsad süsivesikud miinimumini. Nende hulka kuuluvad puuviljamahlad, leib, suhkur ja küpsetised.
2. Liikumine on elu. Tegele mõõduka füüsilise tegevusega.
3. Vältige alkohoolsete jookide joomist.
4. Ärge püüdke taga suuri tulemusi, kaotage kaalu järk-järgult.
5. Omega-3 happed on naistele olulised, seega söö kala, merevetikaid, linaseemneid, chia-d ja rapsiõli.
6. Eemaldage oma dieedist lihtsad suupisted.

Nüüd teate meeste ja naiste kehakaalu kaotamise peamisi reegleid. Kui järgite põhilisi soovitusi, võite kergesti kaotada ülekaalu. Ja tervisliku toidu söömine küllastab keha vitamiinide ja mineraalidega.