Mitte igaüks ei suuda dieeti pidada, loobudes tavapärasest toidust. Siiski saate kaalust alla võtta ilma oma tavapärastest toitudest loobumata.
Saate oma figuuri parandada, järgides mitmeid lihtsaid reegleid. Neid järgides saate soovitud tulemuse saavutada.
Kas nädalaga on võimalik kaotada 3, 5, 7 või 10 kg?
Keha saledus ei mõjuta mitte ainult välist atraktiivsust, vaid ka tervist. Hea füüsis on positiivse suhtumise põhjus. See suurendab enesekindlust.
Lisakilod põhjustavad:
- Lihas-skeleti süsteemi patoloogiad. Lisakilod aitavad kaasa liigeste, lülidevaheliste ketaste ja kõhrede kulumisele. Statistika kohaselt on ülekaalulistel inimestel 2 korda suurem tõenäosus saada puue.
- Naistel põhjustab ülekaalulisus sageli viljatust. Meestel võib see põhjustada eesnäärmevähki.
- Ilmub psühholoogiline ebamugavustunne. Ülekaalulised inimesed on sageli ebakindlad. Nad usuvad, et ülekaalulisus kaotab välise atraktiivsuse.
- Suhkurtõve risk suureneb. Rasvunud inimesed kogevad kõhunäärme ülekoormust. Selle tulemusena väheneb insuliini tootmine. Seetõttu glükoos ei imendu.
- Suureneb insuldi ja müokardiinfarkti risk. Kaalutõus koormab südant. Selle tulemusena areneb hüpertensioon.
Võttes juurde lisakilod, soovivad inimesed tavaliselt neist võimalikult kiiresti alla võtta. Kuid eksperdid ei soovita kiirustada. Fakt on see, et rangete dieetide ajal ei saa inimene kõiki toitaineid kätte. Kaltsium pestakse koos vedelikuga välja. Selle tulemusena muutuvad luud hapramaks ja hapramaks. Lisaks kaotatakse A-vitamiini, magneesiumi, kaaliumi ja muid mineraalaineid. Inimesed, kes kaotavad kaalu, muutuvad ärrituvaks. Range dieedi järgimine ei mõjuta teie välimust parimal viisil. Näljane, kurnatud mees tundub haletsusväärne. Kiire kehakontuuride kujundamine põhjustab naha elastsuse kaotamise. Ta muutub lõdvaks. Kortsud võivad tekkida. Ülaltoodud probleemidest vabanemine on üsna keeruline.
Eksperdid soovitavad kaalu langetamisel olla ettevaatlik. Naine ei peaks püüdlema ainult ilu poole, vaid hoolitsema ka oma tervise eest. Paljud dieedid on liiga ranged. Keha pole selleks valmis. Kiire kaalulangus lühikese aja jooksul võib põhjustada keha šoki.
Enne kaalu langetamist peate välja selgitama, kas keha kontuuride kujundamine on tõesti vajalik. Sageli piinavad naised end suurenenud füüsilise aktiivsuse ja dieediga, isegi kui nad pole ülekaalulised.
Et aru saada, kas on tõesti aeg liigsete kilode vastu võidelda, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele funktsioonidele:
- Pidev nälg. Paljudele inimestele meeldib sageli näksida. See on aga vale. Sellise soovi pidev esinemine võib viidata sellele, et kehas on häire, mis viib ülekaaluni.
- Unisuse ilmnemine. Ülekaalulised inimesed tunnevad sageli soovi pärast hommikusööki või rasket lõunasööki pikali heita või uinakut teha.
- Isegi väikese füüsilise koormuse korral tekib õhupuudus või pearinglus.
10 kg kaotamine nädalaga on tõesti võimalik. Naine ei pea aga mitte ainult oma toitumist kohandama, vaid lisama oma igapäevasesse rutiini ka kehalise aktiivsuse. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb kombineerida keha korrigeerimise meetodeid. Sa ei pea dieeti pidama. Siiski peate siiski järgima mitmeid reegleid. Peate oma dieedist välja jätma kahjulikud toidud ja joogid. Ülesöömine on rangelt keelatud.
Õige suhtumine
Figuuri korrigeerimise perioodi talumiseks vajate õiget suhtumist. Halbadest toitumisharjumustest loobumine ja trenniga alustamine aitab naisel oma keha vormi viia. Varasematest normidest kõrvalekaldumine väljendub aga sageli rahulolematuses ja meeleolu languses. Inimene võib tunda end ebamugavalt.
Sel põhjusel peate kõigepealt otsustama oma eesmärgi üle. Peate välja selgitama, millist kaalu naine lõpuks saavutada tahab. Seejärel peate arvutama, kui kaua see aega võtab. Kõige sagedamini on nädal enne soovitud märki võimatu kaalust alla võtta. Seitsmepäevane keha kontuurimine on aga edasise kaalukaotuse algus. Ohutuks peetakse kaalu kaotamist mitte rohkem kui 500 g nädalas. Kõrgemad tulemused põhjustavad stressi.
Kui eesmärk on seatud, tuleb visandada, mida selle saavutamiseks vaja läheb. Tavaliselt tuleb kohandada oma igapäevast menüüd, hakata andma endale füüsilist tegevust ning loobuma jahust, maiustustest ja rasvastest toitudest. Teatud koguse kilogrammi kaotamine peaks saama motivatsiooniks edasiseks kaalulangetamiseks. Järk-järgult eesmärgi poole liikudes suudab naine soovitud tulemuse saavutada.
Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks kodus
Et kaotada nädalaga 3, 5, 7 ja 10 kg, tuleb järgida mitmeid reegleid. Kõigepealt tuleb jälgida, millal inimene sööb. Peate söömise lõpetama 3 tundi enne magamaminekut. See on üks tõhusamaid viise, kuidas kaotada vähemalt 2 kg nädalas ilma rangeid dieete järgimata. Lisaks on soovitatav minimeerida praetud toitude, kõrge kalorsusega magustoitude või küpsetiste tarbimist. Kui naise lemmiktoidud on keelatud, pole vaja neid menüüst täielikult välja jätta. Toodete mahtu tuleb aga vähendada. Väike kogus sellist toitu on lubatud tarbida hommikul.
Tasub meeles pidada joomise režiimi. Et kaotada nädalaga paar kilogrammi ilma dieeti pidamata, tuleb julgustada oma keha rasva põletama. Menüü korrigeerimisest üksi ei piisa. Vett juues aitab naine soolaladestusi kehast välja uhtuda ja liigset vedelikku eemaldada. Sel põhjusel on soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Soovitatav on süüa sageli väikeseid eineid. Toitu süüakse väikeste portsjonitena. Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas. Kui naine sööb kaks või kolm korda päevas, ei saa ta liigsest kaalust alla võtta. Peate õppima eristama füsioloogilist nälga signaalist suupiste vajaduse kohta. Kui vajadus toidu järele tõesti tekib, on keha nõus vastu võtma isegi toite, mis inimesele ei meeldi. Kui naine otsustab siiski kasutada mis tahes dieeti, peaks ta eelistama kaalulangetamise meetodit, mis koosneb tema lemmiktoitudest. Te ei tohiks end kurnata toiduga, mis teile ei maitse. Selline lähenemine toob kaasa täiendava stressi. Selle tulemusena ei saa te mitte ainult liigseid kilosid kaotada, vaid ka juurde võtta.
Nädalaga 3-5 kg kaotamine on täiesti võimalik. Selleks tuleks alkoholist loobuda. Kui inimene eelistab kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, tasub ennekõike alkohoolsed joogid dieedist välja jätta. Nende mõjul suureneb isu. Alkoholiga kaasnevad tavaliselt kõrge kalorsusega suupisted, mis võivad kehale kahju tekitada.
Soovitatav on nõusid vahetada. See võimaldab teil õppida sööma väikeste portsjonitena. Soovitatav on valida väikesed plaadid ja täita need täielikult. Tänu sellele tuleb täiskõhutunne kiiremini.
Ärge näksige kiirustades. Raamatut lugedes või televiisorit vaadates ei soovitata süüa. Seetõttu ei märka naine, kui palju ta on söönud. Selle tulemusena tuleb kaal uuesti tagasi. Söömiseks on soovitatav varuda vähemalt 10 minutit ning nautida roa maitset ja aroomi.
Tasub hakata päevikut pidama. Tänu temale saab naine iga päeva lõpus aru, kas tal õnnestus kavandatud tulemused saavutada. Päeviku lehekülgedele tasub kleepida fotod saledatest inimestest, kelle figuurid inimesele meeldivad. See saab olema suurepärane motivatsioon. Iga päev saavutatud tulemusi registreerides näeb naine edusamme.
Uni, füüsiline aktiivsus ja muud funktsioonid
Uni on kaalu langetamise üks olulisemaid osi. Kõik 7 päeva peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Kui tekib ületöötamine ja unepuudus, hakkab keha uskuma, et rasked ajad on kätte jõudnud. Selle tulemusena toodetakse stressihormooni kortisool. See soodustab rasva ladestumist kehas, et varuda toitu ja kesta nii kaua kui võimalik. Sel põhjusel on soovitatav varem magama minna. Inimese füsioloogia on kujundatud nii, et keha puhkab paremini, kui selle omanik läheb magama kell 20 või 21:00. Mida hiljem magama lähed, seda vähem on inimene hommikul puhanud.
Samuti on vaja pöörata tähelepanu füüsilistele harjutustele. Soovitatav on joosta ja hüppenööriga hüpata. Jooksu pikkus peaks olema 1-5 km. Parem on eelistada seda tüüpi füüsilist tegevust. Kui läheduses pole staadionit, on alternatiiviks hüppenöör. Kestus peaks olema kuni 20 minutit. See võimaldab teil saavutada maksimaalse efekti. Lisaks tasub sooritada klassikalisi istesse tõuseid, 4 seeriat 20-25 kordust. Lisaks tasub hularõngast keerutada.
Toidukile aitab vabaneda liigsetest kilodest. Seda kasutatakse sageli tselluliidivastases võitluses. Pärast klassikalist vanni on soovitatav mähkida see probleemse kehapiirkonna ümber. Mähkimine toimub kahes kihis. Protseduuri kestus peaks olema 45 minutit. Seejärel tuleb kile eemaldada. Protseduur viiakse läbi ülepäeviti. Ühe kursuse kestus sisaldab 10 protseduuri.
Enne kehakaalu langetamist on soovitatav vabaneda liigsest vedelikust. Enne menstruatsiooni suudab naise keha koguda kuni 3 liitrit vett. Selle tulemusena näitab kaal rohkem kaalu. Selleks, et vedelik kehast kiiremini lahkuks, on soovitatav rohkem juua. See soodustab stimuleerimist ja organismist väljutamist. Eksperdid soovitavad eelistada puhta vee joomist. Maitseks võid lisada veidi sidrunit või piparmünti. Lisaks tasub vähendada tarbitava soola kogust. See aitab eemaldada ka liigset vedelikku. Õhtusöögi asemel võiks süüa väherasvast kodujuustu või keefirit. Valkude seedimisel kulutab keha palju energiat. Selline õhtusöök pakub täiendavat stressi ja aitab vabaneda liigsetest kilodest.
Ratsionaalne toitumine
Et kaalust alla võtta nädalaga ilma dieedita, on soovitatav loobuda praetoidust ja kiirtoidust. Need tuleks asendada küpsetatud liha ja köögiviljadega. Magustoitude ja rasvaste kookide asemel võiks süüa marjatarretist ja puuviljasmuutisid. Menüü on soovitatav koostada nii, et see sisaldaks võimalikult palju värskeid puuvilju, köögivilju, marju ja ürte. Soovitatav on riputada külmiku uksele toiduainete nimekiri koos nende glükeemilise indeksiga. Mida kõrgem on indikaatori väärtus, seda ohtlikum on toit teie figuurile. Peate valima menüü glükeemilise indeksi alusel.
Arsti arvamus
Kaalu kaotamine ilma dieedita on üsna lihtne. Tuleb lihtsalt järgida tervisliku toitumise reegleid ja rohkem liikuda. Ärge vabandage ajapuudust. Kui jõusaalis käimisest ei piisa, piisab, kui hakkate igapäevaelus rohkem kõndima. Seega saab naine mitu peatust varem transpordist maha tulla või parkida töölt mitme kvartali kaugusele. Hommikune jalutuskäik mõjutab soodsalt keha üldist seisundit. Nahk pinguldub, lihased muutuvad tugevamaks ja ainevahetus paraneb. Jõusaalis või treeningtundides käimine aitab teil kaotada rohkem liigseid kilosid. Siiski ei tohiks te olla liiga innukas. Esialgu tuleks alustada väikestest füüsilistest tegevustest ja nende kogust järk-järgult suurendada. Parem on treenida spetsialistide järelevalve all.
Kodus kaalu langetades ei pea te oma lemmiktoitudest loobuma. Piisab kiirtoidu ja rasvaste toitude menüüst väljajätmisest. Soovitatav on piirata magustoitude arvu nii palju kui võimalik või asendada need puuviljadega. Tänapäeval on olemas suur hulk maitsvate roogade retsepte, mis võimaldavad teil tervislikult süüa. Nendest igapäevase menüü koostades kaotab naine ülekaalu ja säilitab tulemuse pikka aega. Tervisliku toitumise standarditest alati kinnipidamine tasub reegliks võtta. See võimaldab teil soovitud tulemuse sujuvalt saavutada. Sel juhul saab keha kõik kasulikud ained ja ei ole pidevas stressis.