Tõenäoliselt teab iga naine olukorda siis, kui suvi, nii pikk -ootab, leiab endiselt üllatusena ja paneb teid kaevama mitte ainult vananenud riidekapi, vaid ka väga märgatavalt hajutatud tegelase üle. Seal on mitmeid lihtsaid reegleid, millele igal patsiendil ja püsiv tüdrukul on võimalus kaotada kuni 5 kg nädalas, tingimusel et muidugi on innukus ja terve mõistus.
Paraku on värskete puuviljade eelised aktiivse võitluse perioodil endiselt väga vaieldavad, kuna neis süsivesikute sisaldus võrdub mõnikord nende päevamääraga. Ja kuna Expressi dieedid on keskendunud kiirele ja võimaluse korral püsivale tulemusele, muutuvad sellised rasvade ja süsivesikute toodete näitajad hoolika arvutamise objektiks.
See dieet ei tähenda aga nälga seotud ebamugavust. Vastupidi, sellised rahuldavad ja toodete valgud nagu keedetud kõhna liha, kala, kanamunad praktiliselt ei mõjuta kehakaalu tõusu ja neil on luba võib olla piiratud loomulik küllastus.
Järgmine oluline tegur iganädalase dieedi korral on rikkalik jook ja selle koostist piirab rangelt gaasita veevesi. Soovitav on jätta piimhappejoogid ja mahlad kaalukaotuse järgnevateks etappideks.
Kuna ebasoovitavat täielikkust seostatakse sageli keha banaalse räbuga, oleks kasulik kasutada kokkupandavaid teesid, mis sisaldavad komponente nagu hein, hibisk, maisi stigmad ja muud ravimtaimed, mis aktiveerivad kehas metaboolseid protsesse. Ja 2-3 kg kaotus ei tohiks olla suur üllatus ainult tõhusate puhastusprotseduuride tõttu, mis muide, hõlmab ka hüdrokolonoteraapiat.
Vale oleks lähenemisviis iganädalasele dieedile, ilma et oleks meeldetuletust vajaduse vajaduse kohta. Istuv kontoritöö, öised filmid on kaugeltki harmoonia võitluse parimatest abilistest. Vaadake üle oma elustiil, sisestage rütmi aktiivne ja täielik liikumine on peamine ülesanne neile, kes pole valmis omaenda ebatäiuslikkusega leppima. Niisiis, hommikune, jala- ja jalgrattaga jalutuskäik, argpüks, ujumine, igasugune kaasaegne sobivus on kohustatud harjumusesse sattuma. See on suurepärane, kui neist uutest hobidest ei saa mitte ainult ekspressprogrammis operatiivmeetmed, vaid ka aastaid elu normiks.
Kui närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi absoluutsest tervisest tulenevalt on soovitatav ka saunas regulaarsed kampaaniad. Aktiivse kaalukaotuse esimesel nädalal on tore külastada vannikompleksi kaks korda - see on parim variant, mis ei koorma keha liiga palju, vaid paneb samal ajal oma kasuliku rolli. Tervendav kuum saun annab kogu kehale jõu ja kerguse ning naha elastsuse, mille longus kaalukaotuse perioodil on täiesti mõistlik kõrvaltoime.
5 parimat viisi, kuidas nädalas kaalust alla võtta
Kas soovite nädala jooksul kaalust alla võtta mitme tarbetu kilogrammi võrra? Meil on parimad ekspresiedieedid, mis muudavad teie vöökoha seitsme päeva jooksul palju vähem.
Tatra dieet
Peate keeva veega küpsetama või auruma, õli ja suhkrut ning see on suurepärane viis nädalas mitu kilogrammi kaotada. See dieet on erinev selle poolest, et määrate ise putru koguse. Ja rosinade lisamine tema Kuragidele, kuivatatud aprikoosidele, kuivatatud kuupäevad annavad toitumispudru maitse magususe ja teie - jõuetunnet.
Keefiried
Esimese kahe päeva jooksul peate jooma 1,5 liitrit keefirit (rasvasisaldus 1,5%) ja sööma 100 g madalat keedetud veiseliha. Dieedi järgmistel päevadel jooge 1,5 liitrit keefiri ja sööge 100 g kanarind, mis on keedetud või küpsetatud ilma nahata. Kolmepäevane dieet lõpeb keefiril sama rasvasisaldusega.
Õuna-
Selle dieedi valimisel kaob päevas üks kilogramm ebavajalikku kaalu. Päevas on vaja tarbida umbes 2 kilogrammi puuvilju. Sellisel dieedil on vastunäidustused: probleeme seedetraktiga.
Supova dieet
Selle dieedi abil saate visata kuni 5 kilogrammi nädalas. Supp valmistatakse väga lihtsalt. Selleks vajate keedetud köögivilju, millele lisatakse tilk oliiviõli ja kõik on valmis. Kui näljatunne ei kao, võite kasutada 150-200 g madala rasvasisaldusega veiseliha.
Dieet on värviline
Nädal aega on vaja kasutada mitte -kõrgeid tooteid, jagades need värviks. Siin on vaja esmaspäeva, teisipäeva, kolmapäeva, neljapäeva ja pühapäeval, kui teil on lilla, punane, kollane, roheline, oranž, valge ja värvitu päevad. Värvilistel päevadel joome ainult vett.
Iganädalase dieediga
Nädalaks mõeldud monotüütidel saavutatakse tulemused psühholoogiliselt hõlpsalt. Nende eeliseks on võime valida kõige atraktiivsem lemmiktoode. Seitsmepäevase perioodi lõpus on oluline järgida mõõdukat toitumist, nii et eelmine kaal ei naase. Mõelge näiteks tatraga dieedile, menüüle nädala kaalulanguseks 5 kg. Eeldatav menüü:
- Enne hommikusööki - klaas kuuma vett koos sidrunivormide ja lusikatäie mett;
- hommikusöögiks - 1/3 putrust; tee (magustamata), köögiviljamahl (peet, tomat, kõrvits);
- Lõunaks - veel üks kolmandik keedetud putrust;
- Õhtusöögiks - teraviljajäänused.
Kui küsite ekspertidelt, kuidas kodus kodus 5 kg kaotada, soovitavad nad dieeti ja alati füüsilist aktiivsust. Dieedi ajal peate tegema hommikuharjutusi kaalukaotuse, matkamise või spordisaali külastama. Kasulikud harjutused raskustega, Skandinaavia jalutuskäigud, mängud (jalgpall), spordi kõndimine. Rasvkoe põletamine suureneb, kui tegelete spetsiaalse rõivasega. Enne lõunat on soovitatav lihased täielikult laadida, pärast seda - minna lihtsamate harjutuste juurde.
Parimad võimalused kaalukaotuseks 5 kg nädalas
Dieet kaalukaotuseks 5 kg nädalas
Paljud naised proovivad erinevaid dieete, püüdes kiiresti kaalust alla võtta ja soovitud vorme omandada. Mitte kõik meetodid, mida nad kasutavad, abi kiireks kaotamiseks, nagu me tahaksime. Mis tulemust püüavad kõik saada? 5 kg nädalas äraviskamiseks, ilmselt iga naise unistus ja figuur, kust saate alustada. Mõni alistub kahtluse alla, kas vaid 7 päeva jooksul on selle kaaluga hüvasti jätta. Kasutades pakutud dieete õigesti, võite tõesti kaotada 5 kg nädalas.
Üldine teave dieedi kohta kaalukaotuse kohta 5 kg nädalas
Üldine teave dieedi kohta kaalukaotuse kohta 5 kg nädalas
Kaalu kaotamisel erinevate dieetide kasutamisel, eriti kui tegemist on 5 kg nädalas, ei ole tervisele kahjulik ega saa vastupidist efekti. Nad tahtsid kaalust alla võtta, kuid said kehale löögi. Selle vältimiseks peate dieedi valimisel ja mõnede reeglite järgimisel õigesti lähenema.
Kui erinevate dieetide ajal on keha üldine seisund märkimisväärselt halvenenud, peate viivitamatult peatuma ja konsulteerima arstiga. Oluline punkt on dieedist väljapääs, sest iga selline elektrisüsteem häälestab keha nälga. See tähendab, et dieedi ajal ei saanud ta piisavalt aineid, mis on endale kasulikud. Nii et oleme korraldatud. Seetõttu tasub hoiduda rasvast ja paljude kõrgete toiduainete kasutamisest. Mis tahes dieedi kasutamisel peate dehüdratsiooni vältimiseks kasutama piisavat kogust vett ja eemaldama kõik kehast kõik kahjulikud ained. Esiteks viib iga õige dieet keha puhastamiseni.
Nendest reeglitest kinni pidades võite kaalust alla võtta ja samal ajal mitte kahjustada teie keha.
Dieete on palju erinevat tüüpi. Kõige tõhusamad, mis säästavad 5 kg, on esitatud allpool.
Kaalukaotuse dieet 5 kg nädalas:
- Nälg.
- Madala -kalorie -dieedid.
- Mono dieet.
Nälg
Nälga kasutamine on valutu ja isegi kehale kasulik. Arsti järelevalve all soovitatakse esimest korda nälga kasutada. On vaja arvestada keha eripäraga. Keha paastumine on muidugi stress, pärast nälga lahkumist võtab keha taastamine aega, kuid saadud mõju ületab kõik teie ootused. Te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid puhastate ka oma soolade, toksiinide ja muude kahjulike ainete keha.
Samal ajal peate nälga õigesti. Esiteks kasutage tohutul hulgal vett. Välistame igasugust toitu. See tähendab, et päeval kasutate 2-3 liitrit vett, mitte grammi toitu. Enne nälga kasutamist soovitatakse neil teha raviprotseduure. See võib olla vaenlased ja erinevad lahtistid.
Alguses peate kasutama nälga ühepäevaste paastupäevadena, siis kolmepäevase nälga ja kaugemale, kui paastumine pole keeruline, rohkem päevi. Peamine on näljast välja tulla. Mitte mingil juhul ei tohiks te toidu peale lüüa, see võib olla väga ohtlik. Esimesed kolm päeva peate tarbima vedelaid kaerahelbeid või köögiviljasuppe. Sadamad peaksid olema väga väikesed. Võite jooda veega lahjendatud mahlad (50–50).
Madala -kaloried dieedid
Madala -kaloried dieedid
Nende dieetide alus on mahlade või keefiri segu kasutamine. Need sisaldavad vähe kaloreid ja seetõttu tuleb neid läbi viia kuni kolme päeva jooksul. See dieet on kehale väga tõhus ja kasulik. See aitab vabaneda lisa kilodest ning päästa toksiinide ja toksiinide surnukeha.
Dieet
Mono dieedid tähendavad ühe toidu kasutamist. See võib olla tatar, muna, arbuus, greip, banaan ja šokolaadi dieet. Ensüümid Selle dieedi kasutamisel saate omamoodi hingamise, toetuvad toitumise mitmekesisusest, keha puhastatakse ja küllastutakse nende kasulike ainetega, mille olete tootes valinud. Seda dieeti on soovitatav kasutada arsti nõuannetel.
Täiuslik dieet: kaotage kaalu nädala jooksul 5 kg!
Kui soovite nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, võite olla kindel, et kui teil see ime kinni, õnnestub.
Selle peamine saladus on see, et 7 päeva jooksul sööte toitu, mille seedimisel peab keha kulutama palju energiat. Selle tulemusel hakkate kiiresti kaalust alla võtma!
Eriti see dieet sobib neile, kes peavad võimalikult kiiresti kaotama lisa kilo rasva. Hiiglaslik pluss on see, et te ei koge näljatunnet, sest loetletud tooteid võite süüa piisavas koguses. Vitamiinide puudumise kogemiseks võite lisaks juua multivitamiinide komplekse. Treening tuleb ka kasuks. Muidugi kaotate kaalu ilma spordikoormuseta, kuid nii muutub nahk ilusamaks ja pingutatud.
Kas te ei leia motivatsiooni hakata seda dieeti järgima? Siis pidage meeles, et suvi on väga varsti!
Selle dieedi tohutu pluss on see, et leiate oma unistuste figuuri ilma oma tervisega riskimata.
Nädalaks toiduplaan:
- 1 päev vilja peal. Võite kasutada igat tüüpi puuvilju (erand on ainult banaanid). Lisa kilode kaotamine on suurepäraselt kaasa aitanud arbuusile. Soovitav on neid hooajal süüa, et välistada tohutu hulga kahjulike nitraatide tarbimine.
- 2 päeva köögiviljadel. Kõik köögiviljad on lubatud, välja arvatud mais ja kaunviljad. Saate end lõuna ajal hellitada isegi küpsetatud kartulit!
- 3 päeva puu- ja köögiviljadel. Saate nautida puu- ja köögivilju. Sidrunimahla ja tšilli pipraga maitsestatud köögiviljasalat on väga kasulik. Erandiks on kartul - see on võimatu.
- 4 päeva jogurtidel ja banaanidel. Saladus on see, et keha vajab täiendavaid mineraale ja need puuviljad sisaldavad palju kaaliumi. Saate süüa 8 banaani päevas ja juua madala rasvasisaldusega jogurtit. Ärge unustage vett!
- 5 päeva tomatite ja kanaliha peal. Kana asemel võite võtta kalkuni. Jooge kindlasti iga söödud tomati klaasi veega, et vähendada kehas happe taset ja eemaldada liigsed soolad.
- 6 päeva köögiviljadel ja kanal. Samal ajal saab võtta kõik köögiviljad, erandiks on kaunviljad ja kartulid.
- 7 päeva suppi. Peate valmistama spetsiaalse supi, mis aitab lisakilo põletada. Teil on vaja: kaks pirni, suvikõrvits, mitu tomatit, sellerit, paprikat ja palju rohelust. Võite lisada väikeseid vürtse. Keetke ja peksa segisti.
Seadke eesmärk ja saavutage suurepärane tulemus!
Kumb on parem valida dieet, et kiiresti kaalust alla võtta 5-10 kg 1-2 nädala jooksul?
Kui soovite innukalt teada saada kõige tõhusamaid dieete, võin rääkida vähemalt ühest neist.
Tatra dieet (Mõeldud üheks nädalaks, peab keegi ennetamiseks kinni ainult 3 päeva, tehes ajutise “hingamise” vähemalt ühe kuu jooksul)
Päeva dieet:
See on äärmiselt “raske” dieet, viis, kuidas peate sööma tatar
- Tatar ja keev vesi 1: 1 vala üleöö
- Keefir 1% mitte rohkem kui 1 liitrit päevas
- Puhas joogivesi
Lisaks ülaltoodud toodetele ei saa te midagi muud süüa. Võite jooda piiramatutes kogustes vett, nagu ka tatmida saab nii palju kui soovite. Kefira joob mitte rohkem kui 1 liitrit päevas.
Pärast sellist dieedi 1 -nädalast on soovitatav täpselt kuu aega sellest pausi teha. Kuid pidage meeles, et välistame toitumisest kõige rasvasemad toidud, aga ka jahu ja kondiitritoodete suhkrut.
Aga! Ärge unustage, et pärast dieeti saate kiiresti massi veelgi rohkem kui varem. Pidage meeles: kõiges peaks olema meede!
Seal on ka riisi dieet, see on umbes sama, ainult vähem jäik.
Kui selle küsimuse põhjal eeldada, et peate vabanema 5 kg kaalust nädalas, siis on see eesmärk peaaegu kättesaamatu ja tervisele selgelt kahjulik.
Optimaalseks peetakse optimaalseks tühjenemist 0,5 kg nädalas. Selline kaalukaotus ei mõjuta tervist, ei ole keha stress ja tulemus püsib kauem.
Parem on süüa õiget ja tasakaalustatud, juua rohkem puhast vett ja ühendada regulaarset füüsilist aktiivsust (tõuse/ minge alla trepist alla, kõndige tööle jne). Ainult esteetiliste eesmärkide huvides ei tohiks te nii kiiresti kaalust alla võtta.
Selliseid kehakaalu langetamiskiirusi võib siiski seostada tervisele või näiteks kavandatud operatsiooniga, mille kaal on lihtsalt kaotamiseks vajalik. Sel juhul annavad arstid tavaliselt ise soovitusi kaalulanguseks.
Sellegipoolest võite proovida kuulsat bonni suppi (kapsas, tomatid, sibul, seller, vees paprika vee peal ja ilma soolata). Seal on piiramatutes kogustes suppi (kalorite sisaldus selles on peaaegu null). Tasakaalustatud dieedi jaoks tasakaalustatud dieedi ja toore köögivilja, peotäis keedetud riisi ilma soolata, lisada 100 grammi keedetud kanafilee või paremat kalkunit. Kuid selline toit on äärmuslik meetod, parem on seda mitte kasutada rohkem kui 7 päeva.
Dieet kaalukaotuseks 15 kg nädalas
Tegevuse põhimõte on üsna lihtne: pärast kehas on vähe süsivesikuid, hakkab see iseseisvalt rasvavarude kasutamist uuesti üles ehitama. Seega rehabiliteeritakse keha lühikese aja jooksul ja taastab puuduva koguse glükoosi. See on üks populaarsemaid dieete kogu maailmas. Isegi kõige kuulsamad tüdrukud, kes tegutsesid moemudelitena, täitsid tulemuse saavutamiseks pakutud dieedi nõuandeid. See on vaid väike nimekiri nendest inimestest, kes seda dieeti aitasid. Ärge unustage, et tüdrukud kogu maailmast jätsid selle tehnika kohta ainult häid arvustusi.
Mida selle dieedi kasutamise ajal hommikusöögiks kasutada?
Peate end ette valmistama, et hommikusöök oleks üsna sama, te ei pea eriti valima. Ainult paar tassi lõõgastavat kohvi muutub teie jaoks ideaalseks alguseks. Väärib märkimist, et kohv ei tohiks olla eriti tugev, lahjendage see väikese osa piimaga. Ärge muretsege, kogu nädala jooksul joote mitte ainult kohvi. Selle dieedi säilitamiseks peate kasutama apelsini, mune ja leiba. Kõik need tooted kaasatakse teie igapäevasesse dieeti.
Esmaspäeva dieet: lõuna. Peate sööma grammi 200 praetud kala. Siis peate sööma väikest osa sedarit koos sidrunimahlaga. Katke see kõik tassi tee või nõrga kohviga. Õhtusöök. Võtame 100 g liha ja lahjendame selle munakollasega.
Dieet teisipäeval: lõunasöök. Kasutate koos vasikalihaga umbes 200 g spinatit. Kaks keedetud kartulit ja tass teed. Õhtusöök. Klaas jogurtit.
Kolmapäeval dieet: lõuna ajal jooge klaasi mahla ja hammustage õuna või apelsiniga. Õhtusöögiks peate sööma paar muna küpsetatud ja jogurtiga jooma.
Neljapäeva dieet: lõunaks on praetud või keedetud liha teile ideaalne. Seejärel tehke sidrunimahlaga kapsasalat. Õhtusöögiks on teil kodujuustumass, mis tuleb maitsestada sibula ja pipraga.
Reede dieet: lõuna ajal peate sööma riivitud porgandeid ja 100 liha grammi. Õhtusöögiks on rohelistega maitsestatud praetud munad ja mis tahes retsepti salat.
Laupäeva ja pühapäeva dieet: tänapäeval peate sööma 200 grammi kala või kanaliha päevas. Kõik see tuleb lahjendada sidrunimahlaga.
Iga tüdruk, kes suudab nädal aega koostatud kirjeldatud dieedile, suudab kaotada umbes 15 kilogrammi.
Füüsiline aktiivsus
Parim spordiala kaalulanguseks on see, mis pakub naudingut ega kahjusta tervist. Ja seetõttu on vaja see valida vastavalt teie keha omadustele. Mõnel on lihtsam 5-kilomeetrit juhtida kui jõusaalis raskete raskuste tõmbamine-see on juba keegi. Kui teie rõhk on normaalne, võtke jooks või vormige. Kaalukaotuse hea assistent on samm. See seade arvutab päeva jooksul võetud sammude arvu ja teisendab need põletatud kaloride arvuks.
5 kg nädalas langetamiseks soovitavad eksperdid proovida intervalltreeninguid. Intervalltreeningutes vahelduvad keskmise või madala intensiivsusega harjutused tugeva aktiivsuse lühikeste intervallidega. Teadlased on tõestanud, et selline koolitus põletab kaloreid rohkem ja lühema ajal. Öelge endale pidevalt, et saate, et teil õnnestub ja sunnib ennast kolima. Hing ei valeta ühelegi spordialale - astuge tantsima. Samuti on soovitatav tugevdada südame- ja veresoonteid spetsiaalsetel simulaatoritel - jooksulindil, ellipsoidil või treeningrattal.
Kui tunnete, et teie lihased ei reageeri enam koormusele, saate selle kraadi suurendada. See tähendab, et tehke suurem arv kordusi ja suurema intensiivsusega. Mitte mingil juhul ei joo kaalulanguse jaoks spetsiaalseid ravimeid. Pole teada, kuidas teie keha nende kompositsiooni komponentidele reageerib. On sagedasi juhtumeid, kui sellised vahendid viisid inimesed haiglasse. Kuid erilised joogid võivad ja peaksid olema purjus.
Joogid kiire kaalukaotuse jaoks
Spetsiaalseid kokteile kasutatakse koos korraliku toitumise ja spordiga. Need vähendavad kehakaalu, vähendades söögiisu, kiirendades ainevahetuse protsessi ja kõrvaldades liigse vedeliku kehast. Kõige lihtsamatest jookidest võite nimetada ingveritee sidruniga, tee kaneeli ja meega, samuti jooki, milles on vett, värske ingveri, piparmündi, kurgi ja sidruni ringid. Siin on suurepäraste kokteilide retseptid, mis aitavad võitluses liigse kaalu vastu:
- Kaaluka raskuse puhastava joogi saab valmistada järgmiselt: pekske segistiga 100 ml kefirit, 1 värske kurk, pool sidrunita, ilma kooreta, ¼ seller, roheline õun ja 2 valget kapsalehte;
- Suurepärane toitumisjook võib olla madala rasvasisaldusega piimast, mis on noa otsas koguses 150 ml, üks banaan ja jahvatatud kaneel.
Retsepte on tohutul hulgal, kuid pole vaja kasutada ainult neid koostisosi, mis neis on näidatud. Juhi oma maitset ja eelistusi. Peamine on proovida osta puu- ja köögivilju, mis kasvavad ainult selles piirkonnas, ega tuua kaugelt: need sisaldavad rohkem vitamiine ja vähem keemilisi lisaaineid kasvu jaoks. Kirjaoskaja targalt ja siis saavutatud tulemus meeldib teile veelgi. Õnne!
Paljud tüdrukud tahavad välja näha nagu modell? Siis tasub dieeti piirata, vähemalt nädal aega!
Kas soovite teada, kuidas kaotada 3 kg nädalas? Siis vajate mudelite selgesõnalist dieeti. Nendele noortele daamidele järgneb ranged toitumiseeskirjad, et kiiresti kaalust alla võtta.
Üks broneering: dieet aitab teil maha jätta 3–5 kg nädalas ja mitte paremaks pärast seda rohkem kilogrammide jaoks, kuid see on ainult siis, kui järgite kaalulanguse õiget toitumist.
Toit pärast dieedi lõppu
Pärast dieeti saate täielikult süüa vaid mõne päeva pärast. Esimesel väljumispäeval on soovitatav tarbida keedetud köögivilju, puuvilju ja mahlasid. Samal ajal kontrollige kalorite arvu - päevas ei peaks tulema mitte rohkem kui 1000-1500. Vastasel juhul naaseb kaal väga kiiresti.
Näljane minestamine ja tugev pearinglus naistel, kes kõigepealt kinni peavad kõhnast dieedist
Kui teil on kalduvus täiusele, siis kaotate perioodiliselt kaalu, pidage meeles, et saate kiiret dieeti viia läbi mitte rohkem kui üks kord kuus. Kuid dieedi vahelise intervalliga ei keelata üks kord nädalas paastupäeva korraldamiseks ühele keefirile või köögiviljadele.