Kas arvasite, miks paljud mehed ja naised tahavad kaalust alla võtta? Sellel on põhjuseid. Mõned inimesed nõustuvad, et pärast 10–12 kg maha visatud näevad nad välja palju paremad. Teised ei saa oma isiklikus elus korda taastada ja väita, et liigne kaal on süüdi.
Kolmand (me räägime daamidest) on visandatud, nad unistavad päikesest, merest ja muidugi bikiinidest. Ja ka - uute ja stiilsete riiete kohta, millel pole mõtet praegu raha kulutada. Kuidas ohutult kaalust alla võtta ja normaalset hoida? Me räägime sellest.
Kust tuleb liigne kaal?
Erinevad inimesed kohtusid meie teel ja kõigil neist on sellele küsimusele erinevad vastused. Enamik inimesi, kellega me rääkisime, arvavad, et liigne kaal on pärilik ja lehvitades seda probleemi käega midagi, et midagi muuta. “Mu vanaema oli täielik, ema on täielik ja ma olen selline” - pean foorumites selliseid väljendeid vastama.
Kuid kas lisakilbid on vanematelt tõesti pärilikkusele kantud? Ei. Kui see pole seotud ühegi haigusega (te ei saa teha ilma arsti külastamata), siis seisneb põhjus vales elustiilis ja toitumises (see on isiklikest kogemustest). Nagu öeldakse, pole keegi füüsikaseadust tühistanud: energiatarbimist tuleks kulutada, kuid kui seda ei tarbita, lükatakse “reservis” edasi. Tavaliselt kõhus, puusad ja tuharad.
Millist kaalu peetakse normaalseks?
Kui te ei võta arvesse keha füüsist ja individuaalsust, saab täiusliku kaalu arvutada lihtsa valemi abil. Nende kõrgusest pärit mehed (sentimeetrites) peaksid võtma 100 ja korrutama saadud arv üheksa võrra. Näiteks: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Niisiis on teie kasvu kaalu kiirus 77 kg.
Naised saavad arvutada oma kaalu vastavalt sarnasele valemile, ainult koht 0,9 tuleb korrutada 0,85 -ga.
Normaalse kaal (mitte täiuslik) saab arvutada, kui võtate kasvu 100 -st.
Kuidas kaalust alla võtta: tõestatud viisid teie enda kogemustel
Kui arvate, et ütleme nüüd, mis kõige tõhusam dieet, siis ei juhtu midagi sellist. Me ütleme teile, millised on parimad kaalukaotuse harjutused.
Sügavad kükid oma kaaluga
See on suurepärane harjutus, mis sobib kodus kaalukaotuseks. Sellega saate hästi välja töötada peamised lihased, mille hulgas on suur tuharalihas ja neljajalgsed. See ei tähenda, et see on kõige lihtsam harjutus, kuna inimesel, kelle kaal on 100–120 kg, on väga keeruline maha istuda.
Tähtis: kui sügavaid kükke ei saa läbi viia, ärge pilkake ennast. Alustamiseks tehke poolkvarts.
Kükkide arvu osas läheneb 3-4 piisavalt 20 korda.
Põlenud kalorite arv sõltub raskusest, keskmiselt põletatakse see ühe kükitaga 1 kcal.
Põlvili
Selline laadimine aitab teil 50 laine tegemisel vabaneda 7-8 kcal. Aga! Te töötate hästi välja nii kesk- ja suure tuhara lihase kui ka kõhulihase ulatuse.
Selle harjutuse jõudluses pole midagi keerulist, mis põletab tõhusalt rasva. Peate seisma neljakesi, sirutama selga ja tugevalt üles ja langetama vasakut ja paremat jalga.
Keha kallutajad
Veel üks kiireim viis kaalust alla võtta on lisada keha kehakaalu kallutamise harjutuste komplekti. Neid saab teostada sõltumata teie kaalust. Harjutus on pisut igav, kuid see, mida te muusikaga vajate. Nii et kõigepealt tehke kalduvused edasi, üritades oma peopesad põrandale viia. See ei tööta? Seejärel proovige jõuda ainult põlvedeni. Siis peate tegema külgmised lihased toimivaks, nii et “ettepoole” nõlvad vahelduvad nõlvadega “küljele”.
Võrgust on teavet, et kui täidate keha kallutusi vähemalt 40 korda erinevatel suundadel iga päev, näete kuu jooksul tulemust peeglis.
Ratas
Kui teil on vaja ajakirjanduse lihaseid välja töötada, aitab jalgrattaharjutus teid selles. Põrandal lamades peate oma jalad ja "pedaali" üles tõstma. Tulemus oleks kiiremini nähtav, võib harjutust mitmekesistada, lisades keerdumise. Selleks peate vaheldumisi jala ja vastupidist küünarnuki tõstma.
Puuvilla hüpe
See harjutus sobib efektiivseks kaalukaotuseks, venitab ja lõdvestab seljaaju ja põletab aktiivselt kaloreid. Pange oma jalgade õla laius laiali ja hüpake, tehes õhus puuvilla.
Jookseb paigas
5-6 kg lähtestamiseks ei ole vaja end spordisaalides raske treenimisega kurnata, kodus võib liigse rasva maha visata. Paigas jooksmine on ilus alternatiiv jooksulindidele. 20 minutiga 4-6 korda nädalas tegeledes märkate varsti, kuidas teie keha uue vormi omandab, ja keha hakkab füüsilise tegevusega harjuma.
Märkus. Õppimise huvitavaks tegemiseks on meie soovitus teile - osta samm. Nii et saate "reisitud" kilomeetreid arvestada ja kulutatud kaloreid jälgida.
Plank
Veel üks harjutus, mis aitab pumbata selja ja kogu keha lihaseid, samuti soovitud tulemuse kiiresti saavutada - baar (või laud). Teostades riba iga päev, viite kõhulihased tooni (see muutub tasaseks) ja teete pressiteraseks.
See ei tähenda, et füüsilised harjutused on parimad vahendid kehakaalu langetamiseks, sest ilma korraliku toitumiseta ei suuda te tõenäoliselt oma unistust reaalsusesse kehastada.
Kui olete huvitatud kõige lihtsamast ja tõhusamast koduõppest, saate veebis paljude treeneritega hakkama saada. Naiste jaoks soovitaksime tunde koos Julian Michaeliga, kes arendasid spetsiaalselt terveid harjutuste komplekse, millega saate kodus liigse kaalu visata (muide on head isiklikud kogemused).
Meeste osas ei olnud me liiga laisad ja käisid foorumid läbi. Paljud soovitavad Sean Thomsonit ja tema hullumeelsuse koolitusprogrammi.
Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaalu hoida, pöörake palju tähelepanu hea füüsilise kuju, vastupidavuse, lihase tooni ja nahaaluse rasvade sisalduse säilitamisele, teie toitumise jälgimisele.
Nõuetekohane toitumine: mida peate teadma
Küsimusele „Milline on teie kasvu kaalude määr” ja küsimust „kui palju peaksin kaaluma”, ei ole keeruline vastata, ja me saime selle ülesandega hakkama. Räägime nüüd korralikust toitumisest. PP esimene funktsioon on kehale energia tagamine; Teine on toitainetega keha varustamine, nende hulgas mineraalielemendid, valgud, rasvad ja süsivesikud. Lisaks ei saa keha ilma vitamiinideta, mis aitavad immuunsussüsteemi tugevdada.
Nõuetekohane toitumine tähendab ka mõõdukust toidus (te ei tohiks üle süüa, kuid ei tohiks süüa, vaid süüa) ja mitmesuguseid toite.
PP -st kinni pidades ärge sundige end sööma, mis põhjustab vastikust. Toitumisspetsialistid soovitavad ka toitu aeglaselt ja hoolikalt närida. Ja ka parem on mitte praadida tooteid, vaid küpsetada, küpsetada või auruda. Kui olete maiustuste väljavalitu, siis ärge keelduge temast, vaid peate osa "lõikama". Palju tähelepanu tuleks pöörata sellele, kui palju vett kasutate. Peate jooma umbes 2 liitrit päevas. vesi. Kohvi, teed ja mahla ei arvestata.
Noh, kingitusena - boonus: kümme parimat toodet kaalulanguseks
- Liha, mis on valgu allikas (näiteks kana).
- Kala. See sisaldab suures koguses valku ja sellel on vähe kaloreid.
- Puuviljad. Väga maitsev toode, kuid kõige paremini tarbitakse seda enne lõunat.
- Maapähkel ja oliiviõli. Sisaldab rasvu, mis on nii vajalikud inimkeha kvalitatiivseks toimimiseks.
- Walnut on väärtusliku oomega allikas.
- TÜÜSUKOHT on kaltsiumi ladu.
- Köögiviljad: kapsas, porgandid, küüslauk.
- Mesi, mis mitte ainult ei tugevda immuunsust, vaid suurendab keha vastupidavust paljudele nakkushaigustele.
- Rühm: kaerahelbed, tatar, joonis. Kui pasta, siis ainult tahked sordid.
- Roheline tee, mis sisaldab suures koguses C -vitamiini ja antioksüdante.
Kalorite loendamine on kõige tõhusam viis ülekaalu vastu võitlemiseks
Füüsilise pingutuse + korraliku toitumise kombinatsioon aitab kaalust alla võtta väga hästi. Kuid kontrollisime teist teed ise - kalorite arvutamine. Kas arvate, et see on väga väsitav ja teil pole piisavalt närve ja aega? Aga mitte. On palju saite, mis muutuvad teile väga kasulikuks (näiteks “minu tervislik toitumine”). Seal on juba spetsiaalselt kavandatud tabelid ja lõpule viidud arvutused. Peate tegema ainult söödud toidu kaalu. Teine süsteem teeb teie jaoks kõike muud.