Kui jälgite dieeti, kuid te ei saa vöökohalt eemaldada täiendavaid sentimeetreid ja ajakirjandust üles pumbata, ühendage lihtsad, kuid tõhusad harjutused. Pilates'i treeningsüsteem leiutati selgroo rehabilitatsiooniks, kuid see võimaldab suurepäraselt sügavaid lihaseid pumbata ja aitab metabolismi soodustada.
Väike harjutuste komplekt, mida saab teha mis tahes suhteliselt kõva pinnaga, isegi voodil või diivanil.
1. Plie
Lähteasend: Küljelt lamades on üks käsi pähe küünarnuki poole painutatud, teine valetab teie ees vabalt. Jalad on põlvili kergelt painutatud, jalad on ühendatud, vaagna pinges.
Hoiame jalgu koos, tõstame ühe põlve üles ja naaseme algsesse asendisse. Õige koormuse saamiseks veenduge, et vaagna jääb liikumatuks ja kael ei nõjatu.
Korda: 15–20 korda igas suunas.
Mõju: Välja on välja töötatud kaldus kõhulihas.
2. külgmine venitus
Lähteasend: Ühe käe küünarnuki ja välja sirutatud jalgade tugi, teine käsi on reiel, vaagna tõstetakse.
Langetame vaagna ja tagastame selle algsesse asendisse, püüdes hoida end ühtlaselt ja ilma ette või tagasi kõrvale kaldumata.
Korda: Mõlemal küljel 12-15 korda.
Mõju: Pressi, talje põik lihased.
3. "Baleriin"
Lähteasend: Ühe käega küünarnuki ja välja sirutatud jalgade tugi, teine käsi on üles tõstetud, pingeline, vaagna tõstetakse.
Laske tõstetud käsi sujuvalt ja pange see juhtumi alla. Naaseme selle algsesse asendisse.
Korda: 12 korda mõlemal küljel.
Mõju: Pressi, talje põik lihased.
4. "Strina"
Lähteasend: Neljakesi, rõhuasetus ja käed.
Me tõuseme sokkide juurde ja teeme lati, püüdes mitte selga ümardada, nii et koormus langeks ajakirjanduse lihastele. Me viibime selles asendis 2-3 sekundit, pingutades kõiki lihaseid.
Korda: 15–20 korda.
Mõju: Pressi lihased, tuharad.
5.
Lähteasend: Istudes põrandal, põlved painutatud, käed põlvede all. Selg on pisut ümardatud.
Läheme tagasi ja sõidame abaluude juurde. Naaseme lähteasendisse.
Korda: 10-15 korda.
Mõju: Selja lihased ja ajakirjandus, sirutades selgroogu.
Kui teete neid harjutusi iga päev, näete kuu pärast tulemusi, mis teile meeldivad. Millist koormust lihastele eelistate?