Tõhusad dieedid kiire kaalulanguse jaoks

Igal tüdrukul on probleemsed piirkonnad. Näiteks on õuna kujuga naine - kõige kalduvam täiusele on ülakeha. Ja tüdrukute-trianglil on puusad ja jalad. Teades oma probleemseid piirkondi, saate välja töötada integreeritud lähenemisviisi, mis aitab vabaneda liigsest kaalust, pingutada lihaseid ja toonida nahka.

Miks ilmub rasv kõhule, puusadele ja kätele?

On mitmeid põhjuseid, miks tüdrukud kaalus juurde võtavad. Pärast halbade harjumuste eemaldamist on tulemus esimestel nädalatel märgatav. Paljud ei mõtle sellele, mis tegelikult keha kahjustab. Vaatleme üksikasjalikult peamisi põhjuseid, miks kehakaal kiirel kiirusel suureneb.

1. Ebaõige toitumine

Elurütm ei võimalda teil peatuda ja tavaliselt lõunat süüa ega hommikusööki süüa. Pidevad kiirtoidu suupisted, võileivad "kiirustades", suures koguses kohvi ja gaseeritud jooke põhjustavad kurvad tagajärjed. Keha koguneb rasva toidu üleliigse tagajärjel, kuna kõhus pole lihtsalt aega toitu seedida.

Lisaks väheneb ebatervisliku toitumisega toodete kalorite sisaldus lubatud normi jaoks. Näiteks on hamburgeris 481 kcal ja 340 kcal kartulit. Sellise õhtusöögiga saadud kaloreid kasutamiseks peaksite vähemalt tund aega kartulit kaevama ja küttepuid nii palju tükeldama. Kaasaegse inimese jaoks on see 3 -tunnise aktiivse klassi jõusaalis. Lisaks seedib kõht hamburgerit 7-8 tunniga.

Keegi ei mõtle tervisliku toitumise peale. Kui räägime tervislike toitude tarbimisest, sisaldab 300 grammi kanafilee keedetud kujul 510 kcal ning toote seedimine ja assimilatsioon toimub 2 tunni jooksul. Kapsa- ja kurgisalat (200 grammi) sisaldab 41 kcalit. Sellisel õhtusöögil pole midagi üleliigset. See küllastab keha, annab jõudu ja jõudu, ei lisa kilogramme. Vastuvõetud kalorite kasutamiseks on vaja veeta jõusaalis vaid 20 minutit.

2. Stress, kogemused

Vähemalt vale toitumine, mitmesugused kilogrammid erinevad kogemused ja närvilised purunemised, lömased ja skandaalid aitavad saada lisa kilo. Keha teeb rasva kujul "reserv", et kaitsta inimese väliste mõjutuste eest.

Sellist probleemi tuleks lahendada psühholoogiga eraviisiliste konsultatsioonide ajal. On vaja oma emotsionaalset seisundit jälgida. Lisaks tekitab stress sageli kaloritoodete pidevat tarbimist.

3. Füüsilise pingutuse puudumine


Reeglina ilmneb tuharate või kõhu rasv istuva eluviisi tõttu. 25 aasta pärast on paljudel juba praegune töögraafik, perekohustused ja nii edasi ning nad liiguvad ainult punktist A -sse punkti B. Unustades iga inimese elus spordikoormuse vajaduse - teil on oht lisa kilode ilmumist.

Iga joonise tüüpi jaoks tuleks välja töötada üksikud programmid. Globe'i naine peab käte lihaste tugevdamiseks tähelepanu pöörama kõhule ja harjutustele. Kolmnurkne tüdruk peab tegelema puusade ja jalgadega. Kuid figuuri tüübi omanikud peavad liivakell füüsilisele pingutusele põhjalikult lähenema, kuna kaal on ühtlaselt ja see jaotatakse ka keha kohal.

Väga tõhus dieet

Dieedid joonise tüübi järgi

Erinevat tüüpi figuuride jaoks pakutav dieet on üsna korralik toitumine kui mis tahes toodete piirangud. Sport ja tervislik toit aitavad mõne nädala jooksul liigsest kaalust lahti saada. Igat tüüpi joonis iseloomustab teatud toodete kasutamine, mis aitab kaasa lisa kilode kaotamisele.

Figuuri tüüp Apple: muutke dieeti

Toksiinide korpuse puhastamise korral peaksite vöökoha piirkonnas lisa kilo vabanema. Selle jaoks on palju retsepte. Roheline tee, ingveri juur aitab suuresti. Võite ühendust võtta ka toitumisspetsialistiga, kes töötab välja ainulaadse programmi, mis vastab teie tervislikule seisundile.

Lisage dieedile:

• Kiudained (juurekultuurid, kaunviljad või klii);
• Värske puuvili;
• Kallis, kalad ja kreeka pähklid.

Suhkur tuleb välja jätta. Ärge kasutage lihtsalt kunstlike asendajate abi. Kallis sobib kõige paremini. Kui suhkrut ei ole võimalik suhkru tarbimist välistada, vähendage selle kogust.

Eemalda dieedist:

• Loomarasvad;
• Praetud tooted päevalilleõlis;
• Valge leib;

• Suitsutatud sink ja liha, soolatud või konserveeritud köögiviljad, banaanid.

Kui praetud tooteid ei ole võimalik esimestes etappides välja jätta, võite kasutada rafineerimata oliiviõli. Kõige paremini sobib keedetud kanarind või kala. Valge leib tuleks asendada täisteraga.

Joonis tüüp lihvimiskell: toitereeglid

Kuna seda tüüpi joonise puhul peetakse normaalseks ülemäärase kaalu ühtlast jaotust - tuleks kaalukaotust põhjalikult läheneda.

Dieet peaks sisaldama:

• Valk (kanarind, madala rasvasisaldusega liha, munad);
• Rohelised lehtköögiviljad (spargel, spargelkapsas ja nii edasi);
• Looduslikud mahlad.

Valge leib on soovitatav täielikult eemaldada. Tema jaoks suurepärane asendaja on terveteraline leib. Samuti on soovitatav korraldada 1 paastumine nädalas.

Samal ajal, päev enne seda, kui te ei tohiks tihedalt süüa, võite õhtusöögiks tarbida madala rasvasisaldusega liha ja köögiviljade salatit. Päevade mahalaadimisest on vaja rääkida ainult siis, kui teil pole halbu harjumusi, näiteks suitsetamine.

Välistage:

• Magus, sealhulgas jahutooted;
• Pähklid (välja arvatud mandlid ja maapähklid);
• Avokaadod ja banaanid;
• Kuivatatud puuviljad.

Seda tüüpi figuuride jaoks peaks dieet hõlmama 8 klaasi puhastatud vee igapäevast tarbimist. Jagage vastuvõtt ühtlaselt, iga 4 tunni järel peaksite jooma 200 grammi vett.

Joonis pirni tüüp: dieet kaalukaotuseks

Pirni kuju tüübi dieet peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• Kodujuustu ja piimatooted;
• Merekala;
• Tomatid või tomatimahl (looduslikud);
• Tume riis ja ürdid.

Supplete leib valmistatud ainult jämedast jahust. Lisage dieeti kaunviljad.

Keelu all:

• Tärklis (kartul, riis);
• Pasta;
• Gaseeritud joogid;
• Tooted, mis sisaldavad loomseid rasvu.

Ärge langege äärmustesse. Keedetud kana, vasikaliha on lubatud. Tomatimahl peaks olema dieedis iga päev. Ka 30 minutit enne hommikusööki, lõunat või õhtusööki (enne kõiki sööke) peate jooma klaasi vett.

Joonis Tüüp ristkülik: ratsionaalne kaalukaotus

Seda tüüpi figuuri dieedis peaksite lisama:

• Valk;
• Köögiviljad ja puuviljad suurtes kogustes;
• Roheline tee;
• Madala rasvasisaldusega liha keedetud või keedetud.

Päevas peate tarbima vähemalt 100 grammi kodujuustu (või klaasitäis keefirit). See parandab metaboolset protsessi, toob kaalu normaalseks.

Välistage täielikult:

• Alkohol (ütleme, et mitu korda punast veini mitu korda kuus);
• ACAKE tooted, maiustused;
• Kohv;
• Kartul.

Hommikukohv tuleks asendada rohelise teega. Mandlid sobivad ideaalselt suupistete jaoks. See on negatiivse kalorite sisaldusega toode, mis tähendab, et see sunnib keha töötama kaks korda kiiremini, küllastades samal ajal seda täielikult.

Tõhus dieet 2 nädala jooksul

Toiduskeem, variatsioonid

Sõltumata figuuri tüübist on vaja välja töötada oma energiaskeem, võttes arvesse dieedis täpsustatud soovitusi. Söömine peaks olema teatud ajal, ilma ajakavaga lahknevusteta.

Igat tüüpi arvud toiteplaani:

Söömine tuleks jagada 6-7 korda. Ligikaudne toidurutiin näeb välja selline (lasta kohandada):

• Hommikusöök - kell 8. 00–10. 00;
• Teine hommikusöök - kell 11. 30–12. 00;
• Lõunasöök - kell 13. 00–14. 00;
• Pärastlõunane suupiste - kell 15. 30–16. 00;
• Õhtusöök - kuni 18: 30;
• Teine õhtusöök on kuni 20: 00.

Saate seda ajakava kohandada sõltuvalt oma igapäevasest rutiinist. Hommikueine peaks olema umbes 30 minutit pärast ärkamist. Kuid viimane söögikord tuleks teha mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.

See lähenemisviis jõugraafikale kiirendab ainevahetust. Toit lagundatakse kiiremini. Korraldage kindlasti "suupisted" hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi vahel. Kuid on oluline meeles pidada, et see peaks olema näiteks kerge toit:

• Keefir või madal jogurt;
• Rohelised puuviljad (välja arvatud viinamarjad);
• Köögiviljasalatid;
• Kuivatatud puuviljad või pähklid (kui dieet võimaldab teie joonist).

Peamine, selle lähenemisviisi korral on kehal aega toitu seedida ja te ei jää näljaseks. Lisaks peaksite enne sööki (20–30 minutiga) jooma 1 tassi külma vett. Oluline on meeles pidada, et vesi on vesi, mitte tee, kohv ega muud joogid. Pärast 30 minutit söömist ei saa te midagi juua.

Elektriskeem, planeerimine

Planeerimine on oluline aspekt igas ettevõttes, sealhulgas kaalu kaotamine. Eesmärk on kindlaks teha eesmärk. Oluline on teada, milline kaal sobib ideaalselt teie kujule. Võtke alusena 55 kilogrammi.

Las see kaal on eesmärk. Järgmisena on vaja kindlaks teha tingimused, mille jaoks võite kaotada lisa kilo. Näiteks kui nüüd on kaal 70 kg, siis vajate 3-4 kuud 55 kg kaalu saavutamiseks.

Plaan tuleks koostada mitmeks perioodiks:

• Esiteks ja mis kõige tähtsam: peaksite järgmisel päeval menüüd hoolikalt kaaluma. Iga päev seadke endale ülesanne plaanist mitte kõrvale kalduda;
• Mini-tsüklite kavandamine. Kaalu kaotamine on normaalne, kui inimene vabaneb 2 kg nädalas. 2 nädalat on vaja maalida ligikaudne toitumise ja koolituse kava;
• Kuu ja tsükkel. 30 päevaks tuleks kavandada erinevaid skeeme. Kuu esimese kahe nädala jooksul proovib inimene teatud dieeti ja füüsilist aktiivsust. Kui programm ei tööta piisavalt hästi, peate lisama muid treeninguid treeningutele ja kasutama mõnda muud energiaahelat. Selliste lähenemisviiside tõhusus on suurusjärku suurem kui ühe range dieedi järgimine;
• Täistsükkel (3-4 kuud). Sellel perioodil on vaja mõelda läbi kujundliku plaani strateegia. Esimese kuu jooksul töötab üks programm teises - teine ja nii edasi.

Planeerimise tõhusus saab selgeks, kui mõista, et üks dieet ei saa anda täielikku tulemust. Samuti samad füüsilised harjutused.

Lõppude lõpuks, seedesüsteem, nagu ka lihased harjuvad samade koormustega. Vaheldumisharjutused ja menüü (nõude kalorite sisalduse vähendamine ja eelmise dieedi juurde naasmine) on kindlasti võimalik kaalust alla võtta ja kavandatud tulemust saavutada.

Tõhus dieet kuu aega

Menüü jooniste tüüpide jaoks

Dieedi menüü tuleb hoolikalt läbi mõelda. See peaks põhinema soovitatud toodete loendil, sel juhul läheb kaalulangus kiire tempos. Mõelge erinevat tüüpi figuuride igapäevasele menüüle.

Figuuri tüübi dieedimenüü

Hommikusöök

• Keedetud muna,
• täisteraleib (1 tükk),
• Mozarella juust (saab asendada juurdepääsetavaga),
• 100 grammi keedetud kanafilee.

Saate ülaltoodud toodete loendi asendada tatar või kaerahelbega.

Lõuna

• 2-3 kreeka pähklid;
• Roheline õun.

KEFIR või Madal -rasva jogurt, kõik köögiviljad või puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaan, sobivad ideaalselt asendajana.

Õhtusöök

• Kanafilee - 200 grammi (keedetud või aurutatud);
• Rohelisemad - rohelised herned;
• Oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Kerged köögiviljasupid või keedetud kala on suurepärane. Lisandina on parem kasutada herneid, spargelkapsast, plaastrioad jne. Kartulid dieedist välistamine on õigem.

Pärastlõunane suupiste

• Pirn;
• Juust või keefir.

Õhtusöök

• Spargelkapsas või patrikud;
• Keedetud kala;
• Köögiviljad;

• Värskelt pigistatud mahl.

Mahla saab valida teie enda maitse järgi. Ananass sobib kõige paremini. Saate mahla ingveriteega asendada sidruniga.

Teine õhtusöök

Keefir või madal jogurt. Roheline õun või mitu juustutükki.

Iga päev peate eelmistes osades näidatud rutiini järgi jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Figuuri liivakella tüübi dieedimenüü

Seda tüüpi jooniste puhul peaks kaalulangus algama portsjonite langusega. Ligikaudne menüü:

Hommikusöök

• Keedetud muna - 2 tk;
• Kaerahelbed (100–150 grammi);
• Värskelt pigistatud mahl.

Lõuna

Keefir või madal jogurt

Õhtusöök

• Hele kana või puljong;
• Rohelised köögiviljad (võite lasta oliiviõliga maitsestatud salatil);
• Värskelt pigistatud mahl (30 minutit pärast lõunat).

Pärastlõunane suupiste

Greip või tükk ananassi.

Õhtusöök

• Kala auru (madal rasv);
• Köögiviljasalat;
• Lisandina võite kasutada mis tahes puder, erandiks on valge riis.

Teine õhtusöök

100 grammi mandleid või maapähkleid, klaas kefirit (Skim).

Dieedimenüü pirni või kolmnurga jaoks

Hommikusöök

• Kaerahelbed (200 grammi);
• Tomatimahl (200 grammi);
• Roheline õun.

Lõuna

• 100 grammi kodujuustu;
• Roheline tee.

Õhtusöök

• Keedetud merekalad (2 väikest tükki);
• Tume riis;
• Klaas tomatimahla (pool tundi pärast lõunat);
• Köögiviljad.

Pärastlõunane suupiste

Madal -rasva jogurt ja õun.

Õhtusöök

• Keedetud kana või vasikaliha;
• Tatra või oad;
• Köögiviljad;
• Tükk täisteraleiba.

Teine õhtusöök

Klaas tomatimahla või muid värskelt pigistatud.

Menüü joonise ristküliku tüübi jaoks

Hommikusöök

• Kodujuust (100 grammi);
• Roheline õun;
• Roheline tee.

Lõuna

Jogurti või keefiri naeratus.

Õhtusöök

• Kanasupp ja köögiviljad (kartulid tuleb välja jätta ja ubadega asendada);
• Täisteraleib - 2 tükki;
• Köögiviljade kerge salat.

Pärastlõunane suupiste

100 grammi mandleid või maapähkleid.

Õhtusöök

• Madala rasvasisaldusega liha keedetud (vasikaliha või linnuliha);
• Tatrapudru;
• Köögiviljasalat.

Teine õhtusöök

Töödejuust (100 grammi) või klaasi kefirit.

Saate menüüd kohandada vastavalt iga tüüpi jooniste lubatud toodete loendile. Töötage välja individuaalne programm, seejärel on kaalulangus lihtne ja kiire.

Järeldus

Soovi oma keha normaliseerida näib kõigile tüdrukutele, sõltumata figuuri tüübist. Enne elektriskeemi valimist või kaalukaotuse plaani rakendamist vastavalt dieedile peate olema kindel, et seda tõesti vajate. Ilma kindla usuta ei õnnestu nende tugevuses välja.

Ja viimane: vabanege praegu kõigist riietest, mis ei vasta teie kujule. Ära säästa midagi! Sa väärid ainult parimaid riideid, mis rõhutavad teie eeliseid ja peidavad vigu. Edu!