Viimase paari aasta jooksul ei ole keefiri dieet populaarsusreitingus esikohalt lahkunud. Arvustused selle kohta on väga-väga positiivsed. Ja see on täiesti arusaadav. Harva kohtate monodieeti, mille põhikomponent suudab peaaegu täielikult rahuldada keha vajaduse oluliste toitainete järele. Tõepoolest, vaadake keefiri koostist - see sisaldab valke ja süsivesikuid (ja loomset päritolu süsivesikuid - mida üldiselt esineb väga harva) ja küllastunud rasvu, mida organism vajab rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks ja suguhormoonide moodustamiseks.
Samas on keefir hapendatud piimatoode, mis tähendab, et laktoositalumatus (piimasuhkur, leidub piimas) ei ole enam probleemiks. Keefiri dieet võimaldab teil parandada seedetrakti talitlust, viies soolestikku kasulikke baktereid (kui teil on aga haavandid või muud seedesüsteemi haigused, on selline dieet teile vastunäidustatud).
Kuid loomulikult peate mõistma, et valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus ei ole ainus tingimus dieedi tõhusaks ja ohutuks nimetamiseks. Nagu iga teise dieedi puhul, on vaja võtta vitamiine, kuna jättes end ilma teatud tüüpi toitudest, jätate end ilma nendes sisalduvatest vitamiinidest ja mineraalidest.
Kui palju võite kaalust alla võtta 3 päeva, nädala, 10 päevaga?
Ma saan suurepäraselt aru, et see on kõige olulisem küsimus, sest enne kui me ohverdame, tahame me kõik teada, mis kasu me lõpuks saame. Ma valmistan teile pettumuse, konkreetseid numbreid pole, kõik sõltub sellest, mis vormis te parasjagu olete. Siin on vähemalt 2 võimalust:
- Kui su pikkus on 170 cm ja kaal 110 kg, siis on sul selgelt kogunenud 40-50 lisakilo. Sel juhul võite keefiridieedil kergesti kaotada 1-1, 5 kg päevas ja kaotada 7 või isegi 10 kg nädalas.
- Aga kui olete sportlik tüdruk, kes 170 cm pikkusena otsustas praeguse 65 kg juures kaalust alla võtta 55 kg-ni, siis olge valmis pikemaks tööks.
Esimesel juhul kaob kaal kiiresti, kuna vistseraalse rasva (see on siseorganeid ümbritsev rasv) oksüdeerumisest ja samaaegsest lihaste kadumisest kaob kehas suur hulk vedelikku.
Ja teisel juhul ei ole kehal tegelikult liigset rasva. Kõik, mis seal on, on natuke subkutaanset, mis on keha strateegiline energiavaru ja millest ta lahkub ainult viimase abinõuna. Keefiriga ei tohiks te loota, et kaotate nädalaga kõik 10 kg. Maksimaalselt 3 kg. Sest teie kehal pole liigset vedelikku ja kui tegelete spordiga, siis see ei anna lihaseid.
Keefiri dieet 7 päeva ja miinus 10 kg?
Internetis väga populaarne küsimus. Nagu ma juba selgitasin, on selline tulemus tõepoolest võimalik, kuid selleks peate olema tõesti väga suur. Tahaksin käsitleda küsimust veidi teise nurga alt: milline keefiridieedi versioon on kõige populaarsem ja miks te ei tohiks seda kunagi proovida.
Tänapäeval on keefiri dieedi kõige levinum versioon päevas poolteist liitrit keefirit. Samuti võib olenevalt dieedi kestusest lisada dieeti väikeste portsjonitena liha või köögivilju.
Arvutame välja, kui kaua me sellise menüü järgi haiglavoodisse jõuame.
Vaatleme seda küsimust kalorisisalduse seisukohast. Ma ausalt öeldes ei usu kalorite lugemisse, aga sel juhul on see asjakohane.
Kui teed istuvat tööd ja liigud vähe, kulutab su keha päevas umbes 1000 kcal. Ta vajab neid ajutegevuse säilitamiseks, sisemiste protsesside, nagu hingamine, verevarustus, seedimine ja mõnikord ka lusika tõstmine, funktsionaalsuse säilitamiseks.
100 grammi keefiri sisaldab 50 kcal, mis tähendab, et juues 1, 5 liitrit keefirit päevas ja mitte rohkem süüa, saate maksimaalselt 750 kcal päevas. Ja selleks on vaja vähemalt 1000 kcal. Millise organi pealt hakkab keha säästma ilma energiat andmata? Ma ei taha seda kontrollida.
Jah, kui tahad proovida, siis loomulikult ei takista sind keegi, aga kui jood üle kolme päeva järjest ainult keefirit, siis jätkad kaalulangetamist haiglas glükoositilguti all.
Sellepärast, kui me räägime keefiri dieedist, siis me ei peaks keskenduma ainult sellele.
Vaatame võimalusi keefiri dieediks, mis hõlmab teiste toodete kasutamist
Keefiri dieet õunaga
Populaarne kombinatsioon. Aga mõttetu. Õun on fruktoos, mis jämedalt öeldes on sama, mis süsivesikud. Ja liigsed süsivesikud, nagu me teame, on otsene tee rasva suurenemisele. Õunte tarbimine keefiriga ei anna kumulatiivset efekti. Ja õun ilmub siin ainult seetõttu, et see on kõige allergiavabam ja aastaringselt kasutatav vili. Sama hästi võite kirjutada keefiri dieedist banaani, pirni või mangoga. Kuid me kõik oleme õunaga rohkem tuttavad. Nii kirjutavad nad sellest aeg-ajalt, muutes selle järk-järgult mingiks ülitervislikuks kaalulangustooteks. Ja köögiviljad on selles küsimuses palju tõhusamad.
Keefiri dieet tatraga
On juba soojem. Tatar on üks neist süsivesikutest, mida nimetatakse "kauakestvaks". Nad ei anna kogu oma energiat kohe kehale, vaid teevad seda järk-järgult, põhjustamata veresuhkru taseme järske hüppeid. Ausalt öeldes tuleb märkida, et mitte ainult tatar ei avalda sarnast mõju. Ja kaerahelbed ja pärl oder ja oder on samade omadustega. Seetõttu ei tasu keskenduda ainult tatrale, mida mitmekesisem menüü, seda parem.
Keefiri dieet lihaga
Kuid see pole eriti hea. Nagu me juba ütlesime, on keefir loomset päritolu toode. Keefiridieedil saad juba palju loomseid valke ja rasvu. Maksa ja neere pole vaja sama asjaga üle koormata. Pealegi võib keefiridieet tervendada su kõhunääret (õigemini keha ise ravib seda rasvasest toidust hoidumise perioodil) ja liha lisamine tühistab sellise meeldiva kõrvalmõju. Seetõttu ei tohiks oma dieeti lahjendada keedetud või isegi praetud lihaga. Võib-olla ainult kala. Aga väga harva. Mitte rohkem kui kord nädalas.
Ja nüüd, kui oleme teooriat juba omandanud, koostame keefiril põhineva ideaalse menüü, mille peal säilib piisavalt kaua, et saavutada oodatud efekt ja seda ennast kahjustamata.
Keefiri dieet. nädala menüü
Ei, sellise menüüga võib muidugi vastu pidada 2 nädalat ja mõni isegi kuu, aga praktika näitab, et kõige märgatavam tulemus tuleb just esimesel nädalal. Seejärel väheneb mõju järsult.
Hommikusöök
See on aeg, mil saame süüa süsivesikuid ja meiega ei juhtu selle eest midagi. Seetõttu sööme hommikusöögiks putru. Nagu me juba teada saime, võib see olla igaüks. Tatar, oder, kaerahelbed. Tükk võid ei tee üldse haiget. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et putru tuleks keeta teraviljast, mitte kiirkotist.
Joogiks on kas vesi või magustamata tee või kohv.
Lõunasöök
Keefir. Üks või kaks klaasi. Näljatunde vähendamiseks.
Õhtusöök
Lõunaks sööme köögiviljasalatit. Ideaalis valmistatakse see kapsast või kurkidest ja tomatitest. Need on need köögiviljad, mis sisaldavad peamiselt kiudaineid normaalse seedimise säilitamiseks ja ei sisalda tärklist, mis on kiire süsivesik. Salatisse võib lisada ka rohelist: rukolat, hapuoblikat jne. Kreeka salat oleks ka väga hea valik. Võite juua mittemagusat teed või kohvi.
Kõik. Siit tulebki pöördepunkt. Pärast lõunasööki on teie menüüs ainult keefir. Ei ole vaja piirduda teatud portsjonite ja manustamisaegadega. Tundsime peavalu ja jõime klaasi keefirit. Ja pole vahet, mitu klaasi te päevas saate. Pole tähtis, mis kell sa seda jood. Peaasi, et nälga ei tunneks. See on väga oluline punkt. Ärge andke oma kehale teada, et olete dieedil, vastasel juhul aeglustab see meelega teie ainevahetust ja dieedi efektiivsus väheneb järsult.
Väga oluline on juua tavalist vett. Keefiri dieedil on sellest punktist lihtne mööda vaadata. Seetõttu määrake vee joomiseks selge aeg. Ideaalis üks klaas kohe pärast ärkamist, üks vahetult enne lõunat ja kaks klaasi enne magamaminekut.
See on kõik. Edasine tee sõltub ainult sinust endast. Kuni suudad seda, julgen öelda, kesine menüü vastu pidada, võid nii palju kaalust alla võtta. Keskmiselt on see 3-4 kg nädalas.
Pea meeles vaid üht: ühelgi dieedil pole mõtet, kui pärast seda hakkad sööma samamoodi nagu varem.
Minu nõuanne on, et pärast keefiri dieeti naaske järk-järgult tavapärase toidu juurde. Jätke köögiviljad lõunaks, kuid lisage neile lihapuljong. Eemaldage õhtusöögilt keefir, kuid asendage see mitte süsivesikute, vaid valgutoiduga: liha, kala, munad. Järk-järgult tavatoidule üle minnes saate saavutatud tulemusi säilitada ja valida dieedi, mis on teile edaspidi nii maitsev kui ka tervislik.
P. S. Teile universaalse retseptina pakutavat pole vaja pimesi kopeerida. Kuluta paar tundi oma ajast, kuid koosta endale sobiv menüü. Individuaalne lähenemine tagab alati tulemuse!