Enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, seisab silmitsi ületamatu takistusega – näljatunnet on raske taluda. Nende hädade vältimiseks on dieedid, mis lubavad ainult teatud toite, kuid suurtes kogustes. Seega käivituvad korraga kaks protsessi: spetsiifilised toidud käivitavad ainevahetuse ning organism saab toidust piisavalt energiat. Nii võid edukalt kaotada paar kilogrammi ilma nälga kannatamata.
6 kroonlehe dieet, tuntud ka kui kroonlehtede dieet, on üks neist õrnadest, kuid tõhusatest valikutest.
6 kroonlehe dieet – lühike ajalugu
Meie laiuskraadidel on see rohkem tuntud kui Anna Johanssoni 6-päevane dieet. Dieet saavutas kõigepealt populaarsuse Skandinaavias ja jõudis seejärel meieni. Anna Johansson on väljatöötatud dieedi autor, professionaalne toitumisspetsialist Rootsist. Kuue kroonlehega dieet sai oma nime moraalsete hüvede süsteemi kasutuselevõtu tõttu. Autor pakkus välja järgmise tehnika: lõigake papist õie kroonlehed, tehke aplikatsioon ja kirjutage igaühele päeva nimi. Järgmisel päeval rebige eelmise nimega kild ära ja visake minema.
Tegelikult lisab see mängulisust ja muudab piirangud kergemini talutavaks. Näete, mitu päeva on möödunud ja kuidas järelejäänud päevade arv väheneb. Õige psühholoogiline hoiak on iga dieedi üks peamisi komponente. Lisaks lisage kohandatud joogirežiim: tee ja kohv ilma suhkruta, vesi piiramatult – paljude kaalu langenute näide tõestab dieedi tõhusust.
6 kroonlehe dieedi põhimõte
6 kroonlehe dieedil on ühiseid jooni monodieetidega, kuna see hõlmab söömist ilma eri tüüpi toite kombineerimata. Kuid erinevalt rangetest valikutest pakub kuue kroonlehe dieet üsna rikkalikku menüüd, lihtsalt ei segune päeva jooksul ühe rühma toitu teisega. Kõlab piisavalt lihtsalt. Tegelikult kiirendab selline söömisstiil organismi ainevahetust tänu sellele, et päevad vahelduvad ja keha häälestub ainevahetuse maksimaalsele kiirenemisele.
Dieedi toimemehhanism
Seoses muutustega igapäevases toitumises toimuvad organismis teatud protsessid.
- Tänu sellele, et erinevaid toite tarnitakse suurte intervallidega, toimub seedimine ühtlaselt. Tavaliselt, kui sööme kõike koos, lagunevad süsivesikud kiiremini ja lähevad keha energiatootmisse. Valgud, mille assimilatsiooniprotsess võtab kauem aega, ladestuvad seetõttu rasvavarudesse.
- Kui valgupäevale järgneb süsivesikute päev, siis imendub vaid väike osa, kuna viimase päeva jooksul on seedimine juba valguga kohandatud ja nii kogu kaalulangetamise tsükli jooksul.
Dieedipäevade järjestus
Kuue kroonlehe dieet kestab tavaliselt täpselt kuus päeva, kuigi mõned eelistavad pikendatud varianti: pärast esimest ringi pidada paastupäev ja seejärel minna teisele ringile. Aga sel juhul lähevad järgmised päevad ikka samas järjekorras.
- Kalapäev.Süüakse ainult veeelanike liha. See võib olla kas kala ise või mereannid. Toit valmistatakse ühte dieetmeetoditest.
- Köögiviljade päev.Sel ajal on köögiviljad, nagu nimigi ütleb, lubatud. Neid on lubatud tarbida nii toorelt kui ka keedetud kujul.
- Kana päev.Vaatamata nimele sel päeval ei mune. Ainult selle kodulindude dieetliha.
- Teravilja päev.Selle päeva jooksul lubab kuue kroonlehe dieet ainult teravilja ja kliid. Aga süüa saab neid päris palju.
- Kohupiimapäev.Parem on see valguperiood veeta kodujuustu söömisega, kuid rasvasisaldusega mitte üle 5%. Vajadusel võite selle asendada madala rasvasisaldusega juustu sortidega.
- Puuviljapäevad.Viimane kroonleht lubab süüa puuvilju, kuid ainult lubatud nimekirjast, mille leiate altpoolt.
Toidu valmistamisel võid lisada toidule meeldivama maitse saamiseks soola ja maitseaineid.
1. Kala monodieet
Kuue kroonlehe dieedi alguses ei ole keha veel paastumisega harjunud, mistõttu tuleb seda võimalikult palju valguga koormata. Seda leidub suurtes kogustes kalades ja see on kergesti seeditav. Valgurikka päeva tõttu kujuneb dieedi algus üsna sujuvaks. Söödud kala koguhulk peaks jääma 500 grammi piiridesse, arvustusi uurides on see täiesti piisav.
2. Taimne monodieet
Keha on saanud palju valku ja seedesüsteem eritab aktiivselt ensüüme selle seedimiseks. Päeva köögiviljadele kulutamine aitab saada minimaalselt süsivesikuid, lisaks aktiveerivad kiudainerikkad köögiviljad peristaltikat ja aitavad vältida probleeme väljaheitega.
3. Kana monodieet
Järgmine päev on taas valkudele pühendatud. Kolmandal päeval on inimene juba üsna näljane ja kuna ühe grammi valgu kohta on palju rohkem kaloreid kui ühe grammi süsivesikute kohta, tagab 500 grammi kanarinda päevas küllastustunde ja keha hakkab tasuma. rasvapuudus, töötledes oma varusid.
4. Teravilja monodieet
Kroonlehtede dieet on ületanud ekvaatori ja selleks päevaks hakkavad paljud tundma nälga ja soovivad lõpetada kõik piirangud. Sellepärast on keskmine dieet nii rahuldav. Päevaks on ette nähtud klaas teravilja, mis loomulikult vajab keetmist. See kogus täidab kõhtu ja täiskõhutunne saadab inimest terve päeva.
5. Kohupiima monodieet
Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieedi lõpp on juba silmapiiril näha, seega suhtutakse kohupiimatoodete päeva küllaltki optimistlikult. Tuleb võtta kodujuust, mis pole kõige rasvasem, üheksa protsenti enam ei sobi. Sel päeval võib süüa kuni pool kilo kodujuustu, millest piisab näljatunde vältimiseks.
6. Puuvilja monodieet
Päev, mil 6 kroonlehe dieet lõpeb, osutub paljude inimeste jaoks kõige meeldivamaks. Juba see, et suutsite dieedist väärikalt kinni pidada, pakub rõõmu. Ja suur kogus värskeid puuvilju asendab maiustusi, mis kogu selle jooksul puudusid.
Dieedi plussid ja miinused
6 kroonlehe dieet on kogunud tohutult palju fänne, kelle arvustused näitavad, et see on peaaegu ainulaadne ja sobib enamikule inimestele. Sellel on aga oma varjuküljed, millega tuleb arvestada, nagu igal toitumisvalikul. Seetõttu on parem nendega kõigepealt tutvuda ja kontrollida, kas teid ei ohusta mõni ese.
Dieedi plussid
Kuigi on mõningaid negatiivseid külgi, kogub 6 kroonlehe monodieet siiski palju rohkem eeliseid. Sellise dieedi positiivsed küljed on järgmised:
- Dieet võimaldab lühikese aja jooksul vabaneda suurest kogusest ülekaalust.
- Inimene tunneb end enamasti küllalt täis.
- Motivatsioon lilleaplikatsiooni näol annab jõudu piiranguid jätkata.
- Toit muutub iga päev, erinevalt teistest monodieetidest pole see nii igav.
- Eksootilisi koostisosi pole, dieettooteid saab osta igast poest ja need ei riku teie eelarvet.
Dieedi miinused
Osa miinuseid on seotud korralduslike küsimustega, osa avaldub raskustes toidu söömisel, mis peab olema värskelt valmistatud. Töötavate inimeste jaoks oleks parim võimalus alustada puhkuse ajal 6 kroonlehe dieeti, mille iga päeva menüü nõuab toiduvalmistamist. Lisaks märgiti järgmisi puudusi:
- Nõrkustunne ja peapööritus, eriti valgupäevadel. Selle põhjuseks võib olla glükoosi puudus.
- Toitumine pole just kõige tasakaalustatum, kõiki vajalikke mikro- ja makroelemente ei saa kahjuks toiduga piisavas koguses. Seda probleemi saab lahendada spetsiaalsete vitamiinipreparaatide abil.
- Monotoonne dieet kogu päeva jooksul. Mõne inimese jaoks on see probleem.
Kellele on 6 kroonlehe dieet vastunäidustatud?
Kõigil dieetidel on teatud piirangud. On terveid inimrühmi, kellest mõnel sellist toitu süüa ei soovitata ja mõnel on otsene vastunäidustus. See on peamiselt tingitud kas suurest valgukogusest või üldisest tasakaalustamatusest toitumises. Nende hulka kuuluvad:
- Lapsed, teismelised ja eakad.Kui esimene õige vaimse ja füüsilise arengu jaoks on toitainete täielik komplekt: valgud, rasvad ja süsivesikud; siis teist monotoitumist muudel põhjustel näidustatud ei ole. Suur valgukoormus sobivatel päevadel võib halvendada neerude seisundit või põhjustada krooniliste haiguste ägenemist.
- Rasedad ja imetavad naised.See raske ja vastutusrikas periood on teie dieediga seotud katseteks täiesti sobimatu. Nii lapseootuse kui ka rinnaga toitmise ajal peaks toitumine olema täisväärtuslik ja maksimaalselt proportsionaalne keha energiakuluga.
Suhtelised vastunäidustused kehakaalu langetamiseks, kasutades sellist vahendit nagu kuue kroonlehe dieet, võivad olla konkreetse inimese tervislik seisund.
Kui te pole kindel, et see valik teile sobib, peaksite konsulteerima arstiga.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla
Et pärast piiranguperioodi tavapäraselt sööma hakata, on vajalik sujuv ja asjatundlik dieedist väljumine. 6 kroonlehe monodieet pole erand. Seetõttu peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Ärge hakake kohe sööma kõike, mida dieedi ajal endale keelasite.
- Proovige kinni pidada eraldi dieedist, lisades järk-järgult erinevat tüüpi toite. Väga soovitav on segada samu toiduaineid, millest dieedi ajal eraldati.
- 24-tunnise dieedi kalorisisaldust tuleks tõsta aeglaselt, viies selle tavapärase normi ühe kuni kahe nädala jooksul.
- Ärge unustage mõõdukat füüsilist aktiivsust. Need aitavad teil kiiremini tooni saada.
Ärge unustage joomise režiimi. Piisava vedeliku joomine aitab väljutada toksiine, mis on kogunenud kaalu langetamise protsessis.
Lubatud toodete tabel
Kuna iga päeva 6 kroonlehe dieedimenüü on üsna range, pole lubatud toiduainete nimekiri liiga pikk. Kuid need on täiesti piisavad, et luua dieetne, kuid rahuldav dieet.
| Nimi | Oravad | Rasvad | Süsivesikud | Kalorite sisaldus |
|---|---|---|---|---|
| Köögiviljad, puuviljad ja rohelised | ||||
| Kapsas | 1. 8 | 0. 1 | 6. 8 | 27 |
| Suvikõrvits | 0. 6 | 0. 4 | 4. 6 | 24 |
| Spinat | 2. 9 | 0. 3 | 2. 0 | 22 |
| Sibul | 1. 4 | 2 | 10. 4 | 41 |
| Porgand | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
| Tomat | 0. 6 | 0. 2 | 4. 2 | 20 |
| Kurk | 0. 8 | 0. 1 | 2. 8 | 15 |
| Magus pipar | 1. 3 | 0 | 5. 7 | 27 |
| Redis | 1. 2 | 0. 1 | 2 | 70 |
| Daikon | 1. 2 | 0 | 4. 1 | 21 |
| Küüslauk | 6. 5 | 0. 5 | 29. 9 | 143 |
| Leht salat | 1. 0 | 0 | 1. 0 | 13 |
| Peet | 1. 5 | 0. 1 | 8. 8 | 40 |
| Apple | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| Pirn | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 42 |
| Aprikoos | 0. 9 | 0. 1 | 10. 8 | 41 |
| Kiivi | 1 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
| Oranž | 0. 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
| Ploom | 0. 8 | 0. 3 | 9. 6 | 42 |
| Teravili ja pudrud (kuiv) | ||||
| tatar | 12. 6 | 3. 3 | 63. 2 | 330 |
| Kaerahelbed | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Pearl oder | 9 | 1 | 67 | 310 |
| Pshenka | 11. 5 | 3. 3 | 65. 5 | 348 |
| pruun riis | 7. 4 | 1. 8 | 72. 9 | 337 |
| Pagaritooted | ||||
| rukkileib | 6. 6 | 1. 2 | 34. 2 | 165 |
| Täistera leib | 13 | 4 | 43 | 265 |
| Juustud ja kodujuust | ||||
| Kodujuust 0% | 16. 5 | 0 | 1. 3 | 71 |
| juust 10% | 31 | 10 | 0 | 214 |
| Lind | ||||
| Aurutatud kanafilee | 20. 4 | 1. 1 | 1. 6 | 103 |
| Keedetud kana reied | 20. 7 | 8. 7 | 0 | 166 |
| Kanamaksa hautis | üksteist | 3. 6 | 1 | 80 |
| Kala ja mereannid | ||||
| Keedetud tursk | 17. 9 | 0. 8 | 0 | 79 |
| Keedetud pollock | 17. 6 | 1 | 0 | 79 |
| Kergelt soolatud lõhe | 18. 1 | 13. 3 | 3. 9 | 209 |
| Küpsetatud makrell | 16 | 13 | 0 | 185 |
Keelatud toodete tabel
Selles tabelis loetletud tooted tuleks iga päeva menüüst välja jätta. Enamik neist ei sobi põhimõtteliselt dieettoitumiseks, ülejäänud ei võimalda teil selle konkreetse dieediga kaalu kaotamise protsessi alustada. Toidukalorite kalkulaatori abil saate luua endale täiuslikult kohandatud dieedi.
| Nimi | Oravad | Rasvad | Süsivesikud | Kalorite sisaldus |
|---|---|---|---|---|
| Seened | ||||
| Šampinjon | 4. 3 | 1 | 1 | 27 |
| Austerservik | 2. 5 | 0. 3 | 6. 5 | 38 |
| Pähklid ja kuivatatud puuviljad | ||||
| Maapähkel | 26. 3 | 45. 2 | 9. 9 | 551 |
| Sarapuupähkel | 16. 1 | 66. 9 | 9. 9 | 704 |
| Rosin | 2. 9 | 0. 6 | 66 | 264 |
| Suupisted | ||||
| Laastud | 6 | kolmkümmend | 53 | 610 |
| Maisipulgad | 8 | üksteist | 75 | 411 |
| Teraviljad ja pudrud | ||||
| Valge riis | 6. 7 | 0. 7 | 78. 9 | 344 |
| Mannapuder rosinatega | 3 | 3. 2 | 15. 3 | 98 |
| Jahu ja pasta | ||||
| Nisujahu | 9. 2 | 1. 2 | 74. 9 | 342 |
| Keedetud pasta | 11. 2 | 1. 1 | 69. 1 | 97 |
| Pagaritooted | ||||
| päts | 7. 5 | 2. 9 | 50. 9 | 264 |
| Või kukkel | 7. 9 | 9. 4 | 55 | 337 |
| Maiustused | ||||
| Kleebi | 2. 2 | 0 | 89 | 337 |
| Halva | 12 | 29 | 50 | 522 |
| Jäätis | ||||
| Kreemjas jäätis | 3. 2 | 15 | 20. 8 | 227 |
| Koogid | ||||
| Muinasjututort | 4. 5 | 18 | 40 | 340 |
| Šokolaad | ||||
| Piimašokolaad | 6. 9 | 35. 7 | 54. 4 | 550 |
| Tume šokolaad | 5. 8 | 33 | 50. 2 | 535 |
| Kastmed ja maitseained | ||||
| majonees | 2 | 55 | 2 | 519, 9 |
| Piimatooted | ||||
| Täispiim | 2 | 3 | 4 | 59 |
| Kodujuust 9% | 8 | 9 | 3 | 125 |
| hapukoor 15% | 2. 6 | 15 | 3 | 158 |
| juust 50% | 24 | 29 | 0. 3 | 363 |
| Lihatooted | ||||
| Praetud sealiha | 11. 4 | 49 | 0 | 489 |
| Kuivatatud sealiha | 22 | 44 | 0 | 494 |
| Loomalihahautis | 16. 8 | 18. 3 | 0 | 232 |
| Kana nahk | 18 | 15 | 0 | 212 |
| Praetud lambaliha | 20 | 24 | 0 | 320 |
| Vorstid | ||||
| Keeduvorst | üksteist | 21 | 2 | 237 |
| Toorsuitsuvorst | 13 | 55 | 0 | 547 |
| Sink | 14 | 24 | 0 | 270 |
| Piimavorst | 10 | 19 | 0 | 211 |
| Lind | ||||
| Pardipraad | 18 | 28 | 0 | 308 |
| Küpsetatud hani | 19 | 41 | 0 | 447 |
| Kala ja mereannid | ||||
| Soolaräim | 19. 8 | 15. 4 | 0 | 217 |
| Kuivatatud kala | 17. 5 | 4. 6 | 0, | 139 |
| Õlid ja rasvad | ||||
| Või | 0. 5 | 82, 5 | 0. 8 | 748 |
| Päevalilleõli | 0 | 99, 9 | 0 | 899 |
| Alkohoolsed joogid | ||||
| Hele õlu | 0 | 0 | 4. 7 | 47 |
| Poolkuiv vein | 0 | 0 | 25 | 104 |
| Alkoholivabad joogid | ||||
| Coca Cola | 0 | 0 | 10. 6 | 42 |
| Kvass | 0 | 0 | 7. 41 | 37 |
| Mahlad ja kompotid | ||||
| apelsinimahl | 0. 6 | 1 | 12. 6 | 51 |
| Kodune kompott | 0 | 0 | 14 | 60 |
| Marjade puuviljajook | 0. 1 | 0 | 11. 1 | 47 |
| Puuviljad | ||||
| Viinamari | 0. 6 | 0. 2 | 16. 8 | 65 |
| Banaan | 1. 1 | 0. 3 | 23 | 89 |
6-päevase dieedi näidismenüü
| Nimi | Mida saab süüa |
|---|---|
| Kalapäev |
|
| Köögiviljade päev |
|
| Kana päev |
|
| Teravilja päev |
|
| Kohupiimapäev |
|
| Puuviljade päev |
|
Retseptid igaks kaalukaotuse päevaks
Et samadest toitudest igav ei hakkaks, võimaldab 6 kroonlehe dieet mitmekesistada oma menüüd igaks päevaks. Lubatud toodetest saab valmistada erinevaid roogasid, kombineerides neid samasse tüüpi kuulumise põhimõttest lähtuvalt. Näiteks naturaalset jogurtit kasutades saate oma kohupiimapäeva vähem kuivaks muuta. See tähendab, et igapäevane monodieet peaks nii jääma.
Nõud kalapäevaks
Põhimõte on, et jõe- või mereelanike keedetud liha päevane tarbimine ei tohiks ületada 500 grammi. Pauside ajal võib juua keedetud kala keetmisest üle jäänud puljongit. Soola, vürtside ja ürtide lisamine sellele ei ole keelatud.
Küpsetatud forell
Maitsva ja tervisliku kala valmistamiseks vajate minimaalselt koostisosi.
- Värske forell – 1 tk.
- Sool, ürdid - maitse järgi.
Loputage roogitud kala voolava veega, pange selle kõhtu paar oksa peterselli või tilli ning soola seest ja väljast. Lõigake nahk külgedelt, madalalt, korrapäraste ajavahemike järel. Tee fooliumist paat, pane sinna kala ja pane 40-60 minutiks ahju.
Küpsetatud pollock
Anna Johanssoni lubatud madala rasvasisaldusega kala pole meie laiuskraadidel enamasti värskelt saadaval. Seda saab kergesti asendada külmutatud. Maksimaalse kasu säilitamiseks tuleb terve kala või filee külmkapis sulatada, seejärel aeglaselt, kuid see võimaldab säilitada kala tekstuuri. Valmistamiseks vajate:
- Sulatatud pollocki karkass – 1 tk.
- Sool, ürdid - teie maitse järgi.
Pollocki saab küpsetada kiiremini kui tervet forelli. Selleks lõigatakse kala risti-rästi umbes 3 cm paksusteks tükkideks, soolatakse, puistatakse üle ürtidega ja asetatakse ühe kihina mittenakkuvale pannile. Seejärel asetage ahju 20-30 minutiks, kuni pollock on kuldpruun.
Kala hakklihapallid
Kõige parem on selle roa jaoks hakkliha ise teha. Poest ostetud võib kaalu järgi lisada erinevaid koostisosi, mis monodieedile ei sobi: tärklis, jahu, soja jne.
Kalapallide valmistamiseks läheb vaja:
- Valge kalafilee - 500 grammi.
- Sool, värsked ürdid.
Kalafilee lastakse läbi hakklihamasina või hakitakse noaga peeneks, seejärel segatakse soola ja ürtidega. Veereta saadud massist pallikesed ja küpseta need ahjus mittenakkuva panni abil.
Roogid köögiviljapäevaks
Päevas võite süüa kuni poolteist kilogrammi köögivilju. Kui suure koguse toortoidu tõttu tekib probleeme gaaside moodustumisega, on lubatud küpsetada mis tahes köögivilju. Siis saab vältida probleeme seedimisega.
Porgandi ja kapsa salat
Lihtsaim vastuvõetav toiduvalik, selle valmistamiseks peate võtma kapsa, tükeldama selle peeneks ja lisama riivitud porgandeid. Salatit võid maitsestada vähese sidrunimahlaga. Maitse järgi võite lisada mis tahes värskeid ürte.
Köögiviljadega täidetud paprika
Sellise roa valmistamiseks, mis leiab koha mitte ainult 6 kroonlehe dieedis, vaid võib kaunistada ka taimetoitlaste menüüd, peate võtma:
- Suvikõrvits - 1 tk.
- Sibul - 1 tk.
- Porgand - 1 tk.
- Tomat - 1-2 tk.
- Taimeõli - 1 lusikas.
Tõsta lusikaga õliga kuumutatud praepannile peeneks hakitud sibul, riivitud porgand ja tükeldatud kooritud tomat. Pidevalt segades lase poolküpseks, lisa soola ja täida selle seguga paprikapoolikud. Need paadid pannakse ahju või aeglasesse pliiti, kus nad küpsevad umbes pool tundi.
Tomatilt koore eemaldamise hõlbustamiseks tuleb see esmalt lõigata ja seejärel keeva veega üle keeta.
Köögiviljaroog laiskkapsarullid
Retseptid, mida nimetatakse ka kroonlehtede dieediks, võimaldavad erinevaid retsepte, kuid need on kõik lihtsad ja vastavad tervisliku toitumise põhimõtetele. Kuigi kapsarullidel on ühine ainult kapsa nimi ja olemasolu, on see retsept populaarne paljude kaalulangetavate inimeste seas. Kuna see toit on mõeldud köögiviljapäevaks, sisaldab see ainult köögivilju:
- Kapsas - 300 gr.
- Porgand - 1 tk.
- Sibul - 1 tk.
- Pipar - 1 tk.
- Tomat - 1 tk.
- Baklažaan - 1 tk.
Kõik köögiviljad tuleb tükeldada ja pärast soola lisamist hautada kastrulis kuni küpsemiseni. Kui need annavad vähe mahla, võite lisada veidi vett.
Road kanapäevaks
See päev on rammusam kui köögiviljade päev, aga palju üksluisem. Seetõttu on teie psühholoogilise meeleolu jaoks oluline midagi küpsetada ja mitte proovida elada päeva ainult keedetud filee peal. Kuue kroonlehe dieedi puhul on iga perioodi suussulavate roogade menüüpiltidel tingimata kanaliha valikud.
Hautatud kana
See retsept käsitleb küpsetusprotsessi, et filee oleks mahlane ja suussulav. Koostis:
- Kanafilee - 2 tk.
- Sool, ürdid.
Lõika kanafilee suurteks tükkideks, lisa sool ja pane paksu põhjaga kastrulisse. Sulgege kaas tihedalt ja asetage madalaimale tulele. Küpseta 2 tundi ilma kaant avamata. Selle aja jooksul eraldub lihast piisavalt mahla ja see hautub.
Küpsetatud kanafilee
Koostisosad on samad, mis eelmises roas. Soola kanafilee, puista üle ürtidega ja aseta fooliumist paati. Küpseta eelkuumutatud ahjus umbes 30-40 minutit.
Dieetkana kotletid
Kotlettide jaoks rullitakse kanafilee läbi hakklihamasina, seejärel segatakse soola ja ürtidega, vormitakse kotletid ja praetakse kuival teflonkattega pannil. Et need oleksid veelgi dieetlikumad, võite neid küpsetada mikrolaineahjus täisvõimsusel 2-3 minutit mõlemalt poolt, olenevalt tooriku paksusest.
Teraviljapäeva toidud
Selle päeva jaoks on parem valmistada esimene hommikusöök eelmisel päeval aurutatud teraviljast ja ülejäänud toidukordade jaoks teha midagi muud. See aitab leevendada seedetrakti pärast suures koguses valku.
Tatrakotletid
Tavapärase tatramaitse kaunistamiseks võid sellest kotlette teha. Selleks purustatakse valmis aurutatud teravili segistiga, segatakse ürtidega, vormitakse kotletid ja saadetakse pooleks tunniks ahju. Sellised kotletid omandavad ilusa kooriku ja muutuvad maitsvamaks.
Tatrast vormileivad
See retsept on väga sarnane eelmisele, erinevus seisneb selles, et toorik vormitakse lamedamaks, et seda mitte ahjus küpsetada, vaid pannil praadida. Kui vormileivad ei ole vormitavad, võid purustatud tatrale lisada veidi vett, et need oleksid lihtsamad.
Kaeraküpsised
Selles retseptis võid kaerahelbedele lisada veidi väherasvast piima ja näpuotsatäie vanilliini, et maitse ehtsatele küpsetistele lähemale tuua. Roog neile, kellel on sama asja söömine juba tüdinud.
- Kaerahelbed - 1 tass.
- Lõss - 1 klaas.
- Vanilliin - noa otsas.
Valage kaerahelbedele kuum piim, segage ja laske tõmmata. Tõsta paisunud mass supilusika kaupa pärgamendiga kaetud ahjuplaadile. Püüa jätta "taignate" vahele 1-2 cm vahed Küpseta kuumas ahjus umbes 30 minutit.
Toidud kodujuustupäevaks
Igaüks ei saa päeva jooksul süüa ainult kodujuustu puhtal kujul, nii et tasub lisada veidi kulinaarset oskust, et te ei laguneks viimasel hetkel enne dieedi lõpetamist.
Kohupiima magustoit
Kalorivaba magusaine abil saate keha veidi petta. Kodujuustu magustoidu jaoks peate võtma:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Suhkruasendaja.
- Kakaopulber.
- Veidi vett.
Proportsioonid - vastavalt oma maitsele segatakse kõik koostisained ja vahustatakse blenderiga. Magustoit on valmis.
Kohupiimajuustukoogid
Sellised retseptid paistavad Anna Johanssoni rangest dieedist silma kanamunade ja manna sisalduse tõttu koostises. Kuid sellegipoolest saate sellist rooga endale lubada üks kord iga 6 päeva tagant.
- Kodujuust - 300 grammi.
- Muna - 1 tk.
- Manna - 1 spl. lusikas.
Segage koostisained hoolikalt, seejärel vormige juustukoogid ja prae neid kuival pannil. Selleks, et tainas ei kleepuks käte külge, tuleb neid külma veega niisutada.
Kodujuustu pajaroog
Samuti mitte just dieetroog, aga väga maitsev. Valmistamiseks sega madalaima rasvasisaldusega kodujuust, üks munavalge ja veidi lõssi. Mass peaks olema vedelam kui juustukookide puhul. See asetatakse küpsetusnõusse ja saadetakse ahju kuni kuldpruunini.
Nõud puuviljapäevaks
Lilledieet lõpeb puuviljade päevaga ja peaaegu kõik armastavad neid. Seega saame värskeid smuutisid soovitada vaid kergeks vahepalaks põhitoidukordade vahel. Kui toored puuviljad põhjustavad ka väljaheitega probleeme, võite neid küpsetada. Küpsetatud puuviljasalat on selle päeva suurepärane roog.
Mango smuuti
Joogi valmistamiseks koori ja tükelda blenderis 1 küps mango. Võid lisada ühe apelsini ja veidi värsket piparmünti.
Kiivi ja banaani smuuti
Banaan on kõigist puuviljadest kõige vähem dieetne, kuid puuviljapäev on dieedis viimane ja sellise kokteiliga saab testi lõpetamist tähistada.
- Banaan - 1 tk.
- Kiivi - 1 tk.
Sega kõik blenderis ühtlaseks massiks. Võid lisada õunamahla – vajadusel lahjenda, et smuuti vedelam oleks.
Ekspertarvamus
Eksperdid usuvad, et Anna Johansson on loonud üsna eduka dieedi. 6 kroonlehe dieet toimib sama hästi kui teised monodieedid, kuid ei pane keha valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumise tõttu sellisesse stressi. Kui aga küsida, mitu korda aastas sellist paastu teha saab, vastavad toitumisspetsialistid, et üks, maksimaalselt kaks.
Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid ja endokrinoloogid terviseprobleemide korral mitte lasta end monodieetidest vehkida. Isegi kui vastunäidustusi pole, tasub meeles pidada neeruprobleemide ohtu teatud päevadel suurest valgukogusest ning sedagi, et korraga palju süsivesikuid põhjustab veresuhkru järske hüppeid.
Järeldus
6 kroonlehe dieet on hea viis kiiresti vormi saada. Nädal enne puhkust või erilist sündmust saate selle abil oma figuuri ohutult kujundada nii, et saate seda kõhklemata ujumistrikoo või lemmikkleidiga näidata. Ja neile, kellele meeldib süüa maitsvat toitu, võimaldab Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet olla üsna mitmekesine ja huvitav.